“便秘用陳醋，勝過藥無數”在我國民間，素有“便秘用陳醋，勝過藥無數”之語，這無疑是百姓的生活經驗之談。現代科學研究表明，老陳醋中含有豐富的氨基酸和某些酵解酶類，以及各種不飽和脂肪酸。服用老陳醋能促進腸道蠕動、降低血脂、中和某些毒素、維持腸道內環境的生態菌群平衡。應用食療治療習慣性便秘，不僅有效，而且沒有毒副作用。如在每餐的湯菜中放六七滴老陳醋，會使湯菜味道鮮美，還能治病養顏，而且堅持下去，便秘的頑疾就會漸漸遁去。如果便秘的病情由來已久，則可每天早晨空腹服一口老陳醋，再喝上一杯冷開水，服用一個星期後，就會收到一定的療效。
巧用醋清腸排毒
預防和治療腸炎、痢疾由於食醋中含有醋酸，具有收斂的作用，不僅可以抑制細菌繁殖，甚至能殺死食物裡的部分細菌。醋能改變痢疾桿菌偏鹼性的生存環境，並將其殺死，酸性環境又能使大蒜的殺菌功能增加4倍，所以醋與大蒜合用，對治療痢疾、腸炎效果更理想。
老醋花生美味不長胖
花生配醋，不但口味好，而且有增進食慾、促進消化、殺菌等功效。花生雖然被稱為“長生果”，但畢竟脂類含量高、熱量大，而醋中所含的有機酸恰好是解膩又生香的，因此，用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7 -10粒，堅持服用，可取得降血壓、軟化血管、減少膽固醇堆積的效果。但需注意的是，食用老醋花生要適量，最多十幾粒，吃後一定要及時漱口，否則對牙齒健康不利。
注意事項
但是應當強調的是：因人、因地、因時，科學合理地食用醋才有利健康。
醋不宜大量飲用，尤其是患有胃潰瘍，且胃酸分泌過多的病人，更要避免食醋。因為過量食醋，會使胃環境中的酸性加強，對胃黏膜造成損傷。吃羊肉時也不宜食醋，否則會削弱兩者的食療效果，並可產生對人體有害的物質。
由於醋為酸性物質，在服用紅黴素、磺胺類等西藥時須忌食醋，磺胺類藥物在酸性條件下容易形成結晶，故服用此類藥物時更要特別注意。因醋有收斂之性質，在服用“解表發汗”的中藥製劑：如復方銀翹片、藿香正氣片、羚翹感冒片、桑菊感冒沖劑、感冒清熱沖劑時，不宜吃醋。有些人將醋當成治病的“萬能藥”，是錯誤的觀念，過度吃醋也有可能會破壞人體酸鹼平衡。總之，“物無美惡，過則為災”。
牛奶減肥法五大注意要點
|
|
牛奶減脂小竅門
1、可以選用減脂牛奶
選用牛奶的時候，可能會因為脂肪的含量而左右為難，其實，這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該及時補充，如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天在喝牛奶之前先吃2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱裡取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。
3、奶製品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶當夜宵
建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵。要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利於睡眠質量。
5、三餐營養要平衡
雖說乳製品營養豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補充。營養學家建議，午餐宜補充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜；晚餐宜補充100克豆製品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶，還要攝入少量水果。
1、可以選用減脂牛奶
選用牛奶的時候，可能會因為脂肪的含量而左右為難，其實，這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該及時補充，如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天在喝牛奶之前先吃2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱裡取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。
3、奶製品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶當夜宵
建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵。要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利於睡眠質量。
5、三餐營養要平衡
雖說乳製品營養豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補充。營養學家建議，午餐宜補充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜；晚餐宜補充100克豆製品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶，還要攝入少量水果。
7種最有效的懶人減肥方法
|
|
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2週見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1週還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極俱生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多醣等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多醣減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2週見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1週還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極俱生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多醣等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多醣減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
6招幫你迅速抹平小肚子
|
|
1、吃飯不可直奔主題
當飢餓感來臨時，你是否立刻直奔餐桌開始你的大餐呢，如果那樣的話，在飽餐之後你的小肚子恐怕會像小山一樣鼓起來，最好的辦法是在正餐開始之前，先吃些水果，這樣可以保證你在飯後仍舊擁有平坦的小腹。
2、適度購買零食
適度的購買零食可以緩解你對於食物的渴求，減少每次攝入的食物總量。
3、別喝太多咖啡
咖啡雖能提神，可混合型咖啡所含的熱量也是相當可觀的，如果一定要喝，請選擇黑咖啡。
4、隨身攜帶堅果
牛津大學的最新研究成果顯示，每天吃一小把花生的人，比那些將堅果拒之千里的人更容易將自己的體重控制在一個較低的水平。
5、別老坐著
久坐絕對是平坦小腹的天敵，如果不想成為“小腹婆”，還是時常溜達溜達好。
6、保證充足的睡眠
充足睡眠是減重的保證，尤其對於那些容易浮腫的MM，一定要睡夠8小時。
當飢餓感來臨時，你是否立刻直奔餐桌開始你的大餐呢，如果那樣的話，在飽餐之後你的小肚子恐怕會像小山一樣鼓起來，最好的辦法是在正餐開始之前，先吃些水果，這樣可以保證你在飯後仍舊擁有平坦的小腹。
2、適度購買零食
適度的購買零食可以緩解你對於食物的渴求，減少每次攝入的食物總量。
3、別喝太多咖啡
咖啡雖能提神，可混合型咖啡所含的熱量也是相當可觀的，如果一定要喝，請選擇黑咖啡。
4、隨身攜帶堅果
牛津大學的最新研究成果顯示，每天吃一小把花生的人，比那些將堅果拒之千里的人更容易將自己的體重控制在一個較低的水平。
5、別老坐著
久坐絕對是平坦小腹的天敵，如果不想成為“小腹婆”，還是時常溜達溜達好。
6、保證充足的睡眠
充足睡眠是減重的保證，尤其對於那些容易浮腫的MM，一定要睡夠8小時。
20個受用終身的減肥小貼士
|
|
1.每天運動30到60分鐘。如果時間有限，把運動的時間分開會是比較可行的選擇，例如，每天做3次10分鐘的鍛煉來代替一次30分鐘的鍛煉。
2.每天三餐都要吃得健康，特別是早餐要吃得好。不吃飯會導致過度飢餓，惡果就是亂吃零食了。
3.多吃水果和蔬菜。早餐的時候，你可以在健康的麥片粥上加一點草莓片或者香蕉片，往酸奶裡加一點漿果或者桃子肉，或者在三明治裡夾一點蔬菜，比如蕃茄、生菜、洋蔥、辣椒和黃瓜。
4.經常衡量體重。要經常監測體重的變化，看看你的減肥成效保持得如何。在輕微的體重增加變大之前，要趕快採取措施哦。
5.不要在家裡放方便的即食食品。如果當你情緒低落或者厭煩的時候特別喜歡吃高脂肪，高熱量的食物，就不要隨便買這些東西放在家裡。 “看得見”是引誘你吃的最重要因素之一。
6.組織家庭活動。把家庭成員聚集起來，一起去騎車郊遊，玩遊戲或者在公園裡踢踢球。
7.從健康菜式起筷。無論在什麼地方，吃飯的時候要從健康食品入口，然後再吃你喜歡的菜式（比如一些垃圾食品或油炸食品等），因為這時候你已經沒那麼餓了。
8.留心食物份量。特別是餐廳吃飯的時候，每一份菜的份量都是固定的，因此在你夾菜之前，要下意識地拿比自己想要吃的少一點的份量。
9.創造機會多活動。例如，不要把車送到洗車服務店裡去洗，自己動手樂趣更多。走路或者騎車去商店買東西。加入孩子們在院了裡的遊戲。
10.與家人共同進餐。避免坐在電視機前吃東西，電視機有影響人們吃多少和吃什麼的強大誘惑力。
11.留心自己的食物。把所有食物放在一個容器裡會讓你對分量失去敏感。使用盤子和碗會讓你對食物本身以及它的分量更加留心。
12.讓你活動多元化。有規律地改變你的日常運動內容和方式，你就不會經常覺得無趣或者無用了。做兩天的步行鍛煉，第三天去游泳，然後周末可以去騎自行車。你還可以經常為你的運動增加一些“新花式”，比如空手道，跳舞，滑雪，網球或者普拉提。
13.每天都要減壓。壓力容易令人暴飲暴食。你要找到適合自己的減壓方法，比如運動，深呼吸，放鬆身體，或者大笑一通。
14.在家裡吃飯。在餐廳吃飯的時候，人們通常會吃多得多。要限制出外吃飯的次數，如果必須在外面吃，你就要對份量格外留心了。不用強迫自己吃完，打包回家也可以。
15.零食也要健康。最好的零食包括水果，全麥食品及牛奶產品。新鮮水果，酸奶，全麥餅乾都是很好的選擇。
16.吃一頓好的早餐來開始新的一天。高纖維的穀類食物是你不二的選擇，比如麥片或燕麥粥。另外，選擇一些未經加工的粗糧，營養會更加豐富。
17.午餐後散步10分鐘，或者早晨提前起床完成這個散步任務。
18.把一周的食譜計劃好。列好清單，把要買的東西記下來，這樣就減少了衝動購物的機會。
19.嘴饞時做別的事情讓自己分心。打電話跟朋友聊天，聽音樂，跳舞，打掃，打理院子或者外出做其它事情。當你的精力被其他事情佔據，你就不會饞啦。
20.獎勵自己。你要知道成功減肥及保持身材是多麼大的一項成就。因此，你可以獎勵自己一件新衣服，一次旅遊。 （不是獎勵食物就行了）
2.每天三餐都要吃得健康，特別是早餐要吃得好。不吃飯會導致過度飢餓，惡果就是亂吃零食了。
3.多吃水果和蔬菜。早餐的時候，你可以在健康的麥片粥上加一點草莓片或者香蕉片，往酸奶裡加一點漿果或者桃子肉，或者在三明治裡夾一點蔬菜，比如蕃茄、生菜、洋蔥、辣椒和黃瓜。
4.經常衡量體重。要經常監測體重的變化，看看你的減肥成效保持得如何。在輕微的體重增加變大之前，要趕快採取措施哦。
5.不要在家裡放方便的即食食品。如果當你情緒低落或者厭煩的時候特別喜歡吃高脂肪，高熱量的食物，就不要隨便買這些東西放在家裡。 “看得見”是引誘你吃的最重要因素之一。
6.組織家庭活動。把家庭成員聚集起來，一起去騎車郊遊，玩遊戲或者在公園裡踢踢球。
7.從健康菜式起筷。無論在什麼地方，吃飯的時候要從健康食品入口，然後再吃你喜歡的菜式（比如一些垃圾食品或油炸食品等），因為這時候你已經沒那麼餓了。
8.留心食物份量。特別是餐廳吃飯的時候，每一份菜的份量都是固定的，因此在你夾菜之前，要下意識地拿比自己想要吃的少一點的份量。
9.創造機會多活動。例如，不要把車送到洗車服務店裡去洗，自己動手樂趣更多。走路或者騎車去商店買東西。加入孩子們在院了裡的遊戲。
10.與家人共同進餐。避免坐在電視機前吃東西，電視機有影響人們吃多少和吃什麼的強大誘惑力。
11.留心自己的食物。把所有食物放在一個容器裡會讓你對分量失去敏感。使用盤子和碗會讓你對食物本身以及它的分量更加留心。
12.讓你活動多元化。有規律地改變你的日常運動內容和方式，你就不會經常覺得無趣或者無用了。做兩天的步行鍛煉，第三天去游泳，然後周末可以去騎自行車。你還可以經常為你的運動增加一些“新花式”，比如空手道，跳舞，滑雪，網球或者普拉提。
13.每天都要減壓。壓力容易令人暴飲暴食。你要找到適合自己的減壓方法，比如運動，深呼吸，放鬆身體，或者大笑一通。
14.在家裡吃飯。在餐廳吃飯的時候，人們通常會吃多得多。要限制出外吃飯的次數，如果必須在外面吃，你就要對份量格外留心了。不用強迫自己吃完，打包回家也可以。
15.零食也要健康。最好的零食包括水果，全麥食品及牛奶產品。新鮮水果，酸奶，全麥餅乾都是很好的選擇。
16.吃一頓好的早餐來開始新的一天。高纖維的穀類食物是你不二的選擇，比如麥片或燕麥粥。另外，選擇一些未經加工的粗糧，營養會更加豐富。
17.午餐後散步10分鐘，或者早晨提前起床完成這個散步任務。
18.把一周的食譜計劃好。列好清單，把要買的東西記下來，這樣就減少了衝動購物的機會。
19.嘴饞時做別的事情讓自己分心。打電話跟朋友聊天，聽音樂，跳舞，打掃，打理院子或者外出做其它事情。當你的精力被其他事情佔據，你就不會饞啦。
20.獎勵自己。你要知道成功減肥及保持身材是多麼大的一項成就。因此，你可以獎勵自己一件新衣服，一次旅遊。 （不是獎勵食物就行了）
秋天必胖的五個飲食習慣
|
|
問題1吃“油”太多
脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫學術語稱之為“脂肪”，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裡、某些蔬菜裡（如：毛豆）都有一定量的脂肪。
問題2多吃碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量，而1克脂肪能產9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實質上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”，吃進的油不可能不超量。
碳水化合物經腸道消化變成單醣（葡萄糖、果糖、半乳糖）後被吸收入血，一部分被組織直接利用產生能量供人體需要，一部分儲存在細胞裡，如果還有多餘的單醣，就會變成脂肪儲存在機體中。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。
以前生活水平低的時候副食差，一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的，現在生活水平提高了，副食好了，主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝），也增加了碳水化合物的攝入量。
問題3過量蛋白質
蛋白質也是一種產能量的物質，如果吃多了，食入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。
含蛋白質豐富的食物（肉、蛋、奶、黃豆）都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。蛋白質的代謝產物要從腎臟排泄，蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔，代謝產物超過了腎臟的排泄能力會造成“氮質血症”，對身體有害。
問題4零食+甜品
有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等於吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多，糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉幹、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。
問題5喝酒太多
酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次於脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3％左右，但還有11％的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量，酒喝得多就等於多吃很多食物，多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。
脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫學術語稱之為“脂肪”，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裡、某些蔬菜裡（如：毛豆）都有一定量的脂肪。
問題2多吃碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量，而1克脂肪能產9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實質上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”，吃進的油不可能不超量。
碳水化合物經腸道消化變成單醣（葡萄糖、果糖、半乳糖）後被吸收入血，一部分被組織直接利用產生能量供人體需要，一部分儲存在細胞裡，如果還有多餘的單醣，就會變成脂肪儲存在機體中。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。
以前生活水平低的時候副食差，一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的，現在生活水平提高了，副食好了，主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝），也增加了碳水化合物的攝入量。
問題3過量蛋白質
蛋白質也是一種產能量的物質，如果吃多了，食入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。
含蛋白質豐富的食物（肉、蛋、奶、黃豆）都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。蛋白質的代謝產物要從腎臟排泄，蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔，代謝產物超過了腎臟的排泄能力會造成“氮質血症”，對身體有害。
問題4零食+甜品
有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等於吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多，糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉幹、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。
問題5喝酒太多
酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次於脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3％左右，但還有11％的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量，酒喝得多就等於多吃很多食物，多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。
3天減9斤的快速減肥食譜
|
|
在美國，這個神奇的“3天減肥食譜”流行了達22年之久，時間的檢驗的確證明了它低熱量，低糖分，還提供足夠的能量。
“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃，需要使用者嚴格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時吃東西，份量不足也會壞事。堅持3天以後，接著的4到5天回復到正常的飲食，再進入下一階段的3天節食計劃。 （一磅約為0.9斤）
食譜內容如下：
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1/2個柚子或者柚子汁
1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2杯金槍魚
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡蘿蔔
1個蘋果
1杯普通裝的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1隻雞蛋
1/2個香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐
2根牛肉香腸
1杯椰菜或者捲心菜
1/2杯胡蘿蔔
1/2個香蕉
第三天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
5塊普通大小的鹹餅乾
1安士乳酪
1只蘋果
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1只水煮雞蛋
1片吐司
晚餐
1杯金槍魚
1杯胡蘿蔔
1杯花椰菜
1杯瓜類
1/2杯普通裝的香草味雪糕
補充說明：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議
專家認為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔心，當節食者回復到正常飲食的時候，體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現惡性循環：3天節食，隨後幾天放鬆下來，最容易導致暴飲暴食，然後再節食、再暴食……
另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。這樣，身體會瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔心，如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會責怪自己毅力不夠。但事實上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅持不下去不是你的錯，是食譜的錯。
最後，專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但並不是健康減肥之道。均衡、規律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜；節食與運動結合，等等。
“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃，需要使用者嚴格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時吃東西，份量不足也會壞事。堅持3天以後，接著的4到5天回復到正常的飲食，再進入下一階段的3天節食計劃。 （一磅約為0.9斤）
食譜內容如下：
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1/2個柚子或者柚子汁
1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2杯金槍魚
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡蘿蔔
1個蘋果
1杯普通裝的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1隻雞蛋
1/2個香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐
2根牛肉香腸
1杯椰菜或者捲心菜
1/2杯胡蘿蔔
1/2個香蕉
第三天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
5塊普通大小的鹹餅乾
1安士乳酪
1只蘋果
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1只水煮雞蛋
1片吐司
晚餐
1杯金槍魚
1杯胡蘿蔔
1杯花椰菜
1杯瓜類
1/2杯普通裝的香草味雪糕
補充說明：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議
專家認為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔心，當節食者回復到正常飲食的時候，體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現惡性循環：3天節食，隨後幾天放鬆下來，最容易導致暴飲暴食，然後再節食、再暴食……
另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。這樣，身體會瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔心，如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會責怪自己毅力不夠。但事實上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅持不下去不是你的錯，是食譜的錯。
最後，專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但並不是健康減肥之道。均衡、規律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜；節食與運動結合，等等。
4種方法 人人都能瘦下來
|
|
游泳運動
水中運動較為舒緩且不易受傷，因此，是最適合節後的運動方式之一。除了游泳，時下的水中健身運動也越來越多。在水里，即使站立不動，都可以消耗掉熱量，再加上適量運動，塑身效果就會非常明顯。
好處：對於身體比較胖的人而言，這也是不錯的消暑方法。
特別提示：注意保護眼睛，如紅眼病、流行性結膜炎、沙眼等都是容易通過水傳播的疾病，因此游泳時最好戴上泳鏡，或者攜帶抗生素眼藥水，游泳完畢滴上幾滴，這樣可以大大降低感染的可能。此外，若身體不適千萬不要去游泳。
適合人群：喜歡親近自然而不拘泥於形式的人。
騎自行車
騎自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。
好處：運動方式比較自由，對人的約束也很少。
特別提示：進行這樣的戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲。
適合人群：任何人。
去健身房參加運動
健康減肥已經成為一種重要理念。不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結實，線條更加完美。
特別提示：運動一般要在連續進行20分鐘以上，身體內的脂肪才開始燃燒。運動過量，會令人體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。
適合人群：好奇心旺盛，喜歡運動，害怕一個人孤單作戰，最怕沉悶的人。
看健身錄影帶鍛煉
這個方法比較簡單，屬於細水長流型。看著熒屏，跟著健身錄影帶做運動，有身臨其境的真實感。
好處：方便，回家後隨時都可以開始。
特別提示：一次的運動超過30分鐘以上才有全身有氧運動的效果。
適合人群：有時間抽出一段時間來運動、或生活作息不固定的人；保守的，不好意思在大家面前表現的人也可以嘗試。
水中運動較為舒緩且不易受傷，因此，是最適合節後的運動方式之一。除了游泳，時下的水中健身運動也越來越多。在水里，即使站立不動，都可以消耗掉熱量，再加上適量運動，塑身效果就會非常明顯。
好處：對於身體比較胖的人而言，這也是不錯的消暑方法。
特別提示：注意保護眼睛，如紅眼病、流行性結膜炎、沙眼等都是容易通過水傳播的疾病，因此游泳時最好戴上泳鏡，或者攜帶抗生素眼藥水，游泳完畢滴上幾滴，這樣可以大大降低感染的可能。此外，若身體不適千萬不要去游泳。
適合人群：喜歡親近自然而不拘泥於形式的人。
騎自行車
騎自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。
好處：運動方式比較自由，對人的約束也很少。
特別提示：進行這樣的戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲。
適合人群：任何人。
去健身房參加運動
健康減肥已經成為一種重要理念。不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結實，線條更加完美。
特別提示：運動一般要在連續進行20分鐘以上，身體內的脂肪才開始燃燒。運動過量，會令人體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。
適合人群：好奇心旺盛，喜歡運動，害怕一個人孤單作戰，最怕沉悶的人。
看健身錄影帶鍛煉
這個方法比較簡單，屬於細水長流型。看著熒屏，跟著健身錄影帶做運動，有身臨其境的真實感。
好處：方便，回家後隨時都可以開始。
特別提示：一次的運動超過30分鐘以上才有全身有氧運動的效果。
適合人群：有時間抽出一段時間來運動、或生活作息不固定的人；保守的，不好意思在大家面前表現的人也可以嘗試。
五個不良習慣讓你胸部縮水
|
|
有關專家指出，鍛煉充其量能使胸大肌發達些，但不能真正使乳房增大。而且，乳房小的女性未必都是雌激素缺乏，因為她們的其它方面都是正常的。何況，乳房組織和皮膚等對雌激素不敏感，不是丰乳霜就能解決的。其實，真正有效解決乳房小的辦法是整容手術。但乳房整容術使用的矽膠是否安全仍然是醫學界爭論的話題。
不過，要想使乳房健美，日常的生活保健還是非常重要的。一些不良生活習慣會影響乳房的健美，有時甚至會產生嚴重的後果。現將乳房保健與乳房健美有密切關係的幾個方面列出來，請予以注意：
一站、行、坐、躺的各種姿式，要多加註意，要養成良好的習慣。從整個形體來說，要做到兩臂自然下垂、收腹、緊臀、直膝。千萬不可彎腰駝背，塌肩凹胸。
二不少少女出於羞怯，喜歡穿又瘦又緊的內衣，把胸部箍得緊緊的。這樣做十分有害，會直接影響乳房的發育，導致乳房血流不暢，從而影響乳房的健美。
三要正確地選擇、使用胸罩。胸罩不可過緊或過松，並要長期使用，即便是在妊娠哺乳期也不要放棄。睡眠時，要解開胸罩的扣帶，以免影響乳房血液循環。
四不要俯臥在床上，尤其是在睡覺時，俯臥會壓迫乳房，影響乳房的健美。
五如果乳房有病要及早到醫院診治，切不可亂用藥物外敷乳房。
不過，要想使乳房健美，日常的生活保健還是非常重要的。一些不良生活習慣會影響乳房的健美，有時甚至會產生嚴重的後果。現將乳房保健與乳房健美有密切關係的幾個方面列出來，請予以注意：
一站、行、坐、躺的各種姿式，要多加註意，要養成良好的習慣。從整個形體來說，要做到兩臂自然下垂、收腹、緊臀、直膝。千萬不可彎腰駝背，塌肩凹胸。
二不少少女出於羞怯，喜歡穿又瘦又緊的內衣，把胸部箍得緊緊的。這樣做十分有害，會直接影響乳房的發育，導致乳房血流不暢，從而影響乳房的健美。
三要正確地選擇、使用胸罩。胸罩不可過緊或過松，並要長期使用，即便是在妊娠哺乳期也不要放棄。睡眠時，要解開胸罩的扣帶，以免影響乳房血液循環。
四不要俯臥在床上，尤其是在睡覺時，俯臥會壓迫乳房，影響乳房的健美。
五如果乳房有病要及早到醫院診治，切不可亂用藥物外敷乳房。
餓死也痩不下來的八大原因
|
|
1.味蕾――它決定了你對味道的感受力
有1/4的人對甜味的忍受力特別強，因此他們要吃很多的糖才能感到滿足，我們可以稱他們為“甜味派”。相反地，有另外1/4的人對甜味的感受力特別弱，因此他們在吃水果的時候總不會覺得甜，對苦、澀的味道反而敏感得多，我們把這些人稱之為“苦味派”。因為絕大多數的減肥食譜都建議吃大量水果和蔬菜，這樣使“苦味派”覺得難以堅持。想要知道你屬於哪一類，可以用1份的人造甜味劑，加上2份的杯水，攪拌均勻，嚐一口。如果你覺得苦味大於甜味，那麼你很可能屬於“苦味派”，如果相反，那就是“甜味派”。如果感覺不是特別清晰，那你就是介於這兩個1/4之間的“普通派”了。
2.性生活――性慾與食慾緊密相關
性的缺乏也會導致食慾大增。對於食物和性的慾望都是由視邱下部控制，並且都是受同一種激素（神經肽Y）影響的。夫妻間有規律的、健康的性生活有助於食慾的控制。
3.白日夢――日有所思，就有所動！
腦袋在想什麼，身體會不由自主地向目標行動。如果你總是想著你不能吃的東西―曲奇、糖果、蛋糕―那麼你就很可能轉個身就跑去零食屋了。因此，你要盡量想一些有利於減肥又能讓你嘴饞的東西，想像它的香味、口感……然後對自己吃東西的衝動保持警戒。
4.敏感性――環境對你的影響程度
當你身邊的人都很悲觀，你會感到挫折和疲憊嗎？有一些人會為了逃避身邊消極的環境而把精力轉移到“吃”這方面，以致體重暴增。對付這種情況，專家的建議很簡單，“深呼吸，把恐懼呼出去”。
5.情緒――明白它的影響有助於控制食慾
在一些特別需要慶祝的日子，如生日、節日或者僅僅是一個天氣好的日子，你有多86%的機率會用開懷大吃的方式來延續你的好心情。其他的情緒也會影響你的食慾：厭倦促使你比平時多吃52%，而沮喪、寂寞令你多吃39%。明白你現在的情緒狀態對停止不必要的食慾很有幫助。
6.朋友――進餐中，請勿打擾！
朋友可以是你減肥行動背後的強大支持，但如果你的朋友總是在吃飯時間裡出現，那就不怎麼合時宜了。和朋友一起吃飯會延長你呆在飯桌前的時間，你自然地就會多喝一杯汽水，多吃一件點心了。而且，你很可能會把注意力放在談話而不是放在食物上。因此，也許你很快把一盤食物消滅後，一點也記不起它是什麼味道。更糟糕的是，朋友的在場會使你吃得更多。有數據顯示，跟另一個人一直吃飯會令你多吃35%，而當你和4個人一起吃飯，你會多吃96%！
7.飲食時間――規律即可
每30分鐘，胃會分泌一種腦腸肽激素，向大腦發出需要吃東西的訊號。當你在節食或超過6個小時沒有吃東西的時候，這些訊號會變得更頻繁――每小時3次，而且更加強烈。腦腸肽讓你意志力一下子就崩潰掉了。因此，要保證自己每3到4小時要吃點東西。如果你持續地覺得餓，可以吃嚼根胡蘿蔔或吃個蘋果，讓身體保持飢餓訊號頻率正常。
8.壓力――無處不在的肥胖惡魔
壓力會令人胃口大開。極端的壓力（如遭遇車禍）和慢性的壓力（如一長串的家庭問題）都會讓你轉向吃東西來尋求釋放。壓力還會使身體的新陳代謝變慢，從而促進脂肪的儲存，特別是腰圍脂肪的囤積。另外，壓力也可能來自節食這件事本身。很多人把食物當成他們的敵人，他們不得不吃東西，但又很怕變胖。因此，放鬆的心態對節食是很有幫助的。當吃得過多的時候，完全可以給自己一個亡羊補牢的機會：多做15分鐘的有氧運動就行了。
有1/4的人對甜味的忍受力特別強，因此他們要吃很多的糖才能感到滿足，我們可以稱他們為“甜味派”。相反地，有另外1/4的人對甜味的感受力特別弱，因此他們在吃水果的時候總不會覺得甜，對苦、澀的味道反而敏感得多，我們把這些人稱之為“苦味派”。因為絕大多數的減肥食譜都建議吃大量水果和蔬菜，這樣使“苦味派”覺得難以堅持。想要知道你屬於哪一類，可以用1份的人造甜味劑，加上2份的杯水，攪拌均勻，嚐一口。如果你覺得苦味大於甜味，那麼你很可能屬於“苦味派”，如果相反，那就是“甜味派”。如果感覺不是特別清晰，那你就是介於這兩個1/4之間的“普通派”了。
2.性生活――性慾與食慾緊密相關
性的缺乏也會導致食慾大增。對於食物和性的慾望都是由視邱下部控制，並且都是受同一種激素（神經肽Y）影響的。夫妻間有規律的、健康的性生活有助於食慾的控制。
3.白日夢――日有所思，就有所動！
腦袋在想什麼，身體會不由自主地向目標行動。如果你總是想著你不能吃的東西―曲奇、糖果、蛋糕―那麼你就很可能轉個身就跑去零食屋了。因此，你要盡量想一些有利於減肥又能讓你嘴饞的東西，想像它的香味、口感……然後對自己吃東西的衝動保持警戒。
4.敏感性――環境對你的影響程度
當你身邊的人都很悲觀，你會感到挫折和疲憊嗎？有一些人會為了逃避身邊消極的環境而把精力轉移到“吃”這方面，以致體重暴增。對付這種情況，專家的建議很簡單，“深呼吸，把恐懼呼出去”。
5.情緒――明白它的影響有助於控制食慾
在一些特別需要慶祝的日子，如生日、節日或者僅僅是一個天氣好的日子，你有多86%的機率會用開懷大吃的方式來延續你的好心情。其他的情緒也會影響你的食慾：厭倦促使你比平時多吃52%，而沮喪、寂寞令你多吃39%。明白你現在的情緒狀態對停止不必要的食慾很有幫助。
6.朋友――進餐中，請勿打擾！
朋友可以是你減肥行動背後的強大支持，但如果你的朋友總是在吃飯時間裡出現，那就不怎麼合時宜了。和朋友一起吃飯會延長你呆在飯桌前的時間，你自然地就會多喝一杯汽水，多吃一件點心了。而且，你很可能會把注意力放在談話而不是放在食物上。因此，也許你很快把一盤食物消滅後，一點也記不起它是什麼味道。更糟糕的是，朋友的在場會使你吃得更多。有數據顯示，跟另一個人一直吃飯會令你多吃35%，而當你和4個人一起吃飯，你會多吃96%！
7.飲食時間――規律即可
每30分鐘，胃會分泌一種腦腸肽激素，向大腦發出需要吃東西的訊號。當你在節食或超過6個小時沒有吃東西的時候，這些訊號會變得更頻繁――每小時3次，而且更加強烈。腦腸肽讓你意志力一下子就崩潰掉了。因此，要保證自己每3到4小時要吃點東西。如果你持續地覺得餓，可以吃嚼根胡蘿蔔或吃個蘋果，讓身體保持飢餓訊號頻率正常。
8.壓力――無處不在的肥胖惡魔
壓力會令人胃口大開。極端的壓力（如遭遇車禍）和慢性的壓力（如一長串的家庭問題）都會讓你轉向吃東西來尋求釋放。壓力還會使身體的新陳代謝變慢，從而促進脂肪的儲存，特別是腰圍脂肪的囤積。另外，壓力也可能來自節食這件事本身。很多人把食物當成他們的敵人，他們不得不吃東西，但又很怕變胖。因此，放鬆的心態對節食是很有幫助的。當吃得過多的時候，完全可以給自己一個亡羊補牢的機會：多做15分鐘的有氧運動就行了。
紅綠豆瘦身粥 二週減掉18斤
|
|
有人只堅持了兩個星期，體重就從12月初的54公斤變成了現在的46公斤……
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚
做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。
(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)
食用方法：做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。
溫馨提示：具體的克數去買的時候請人家幫你稱下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的
注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。
原理：紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。
其實，每次食用只是這個半份的量（就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚），但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！
為了獲得更好的效果，在減肥期間，您的生活要嚴格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床後的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻後喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動，將體內的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個減肥湯。
其次：除了這個減肥粥，上下午的時光不吃任何零食。
最後：晚上也只是吃上面那個減肥粥，並且保證在7點之前吃完，吃完後睡覺前也絕不吃任何東西。
就這樣，有人只堅持了兩個星期，體重就從12月初的54公斤變成了現在的46公斤。還有一個好消息要告訴JMS，我用這個方減肥成功後，不僅沒有因為迅速瘦下來皮膚變得暗淡無光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤清透，青春痘也少了，真是一舉多得！
最後的溫馨提示：很多朋友都對午飯什麼都不吃有點打怵。其實飲食控制是任何減肥方都需要，但怎麼控制也是有講究的。如何控制取決於你想要達到的效果，這個可以根據自己的實際情況靈活掌握和安排的，不是絕對的。
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚
做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。
(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)
食用方法：做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。
溫馨提示：具體的克數去買的時候請人家幫你稱下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的
注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。
原理：紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。
其實，每次食用只是這個半份的量（就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚），但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！
為了獲得更好的效果，在減肥期間，您的生活要嚴格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床後的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻後喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動，將體內的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個減肥湯。
其次：除了這個減肥粥，上下午的時光不吃任何零食。
最後：晚上也只是吃上面那個減肥粥，並且保證在7點之前吃完，吃完後睡覺前也絕不吃任何東西。
就這樣，有人只堅持了兩個星期，體重就從12月初的54公斤變成了現在的46公斤。還有一個好消息要告訴JMS，我用這個方減肥成功後，不僅沒有因為迅速瘦下來皮膚變得暗淡無光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤清透，青春痘也少了，真是一舉多得！
最後的溫馨提示：很多朋友都對午飯什麼都不吃有點打怵。其實飲食控制是任何減肥方都需要，但怎麼控制也是有講究的。如何控制取決於你想要達到的效果，這個可以根據自己的實際情況靈活掌握和安排的，不是絕對的。
巧吃米飯也能幫助你減肥
|
|
米飯不是發胖食品
大米當中脂肪含量極低，近80％都是澱粉。每100克生大米，所含熱量為330千卡左右。這個數量與瘦豬肉基本相當。然而大米並不會乾吃，每份大米在煮飯時需要添加1.5倍以上的水。煮成米飯之後，每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右，只相當於一個半蘋果所含的熱量。如果把大米做成稠粥，則一份米要加5～6倍水，所含熱量更低。相比之下，每100克饅頭的熱量在210千卡左右，主食甜麵包的熱量為280千卡左右，餅乾則高達450千卡左右。也就是說，就澱粉含量來說，同樣體積的米飯，其水分含量較高，而澱粉含量要低於饅頭、麵包和餅乾。可見，除非在米飯中加入含油脂的配料，如炒米飯等，在正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，米粥更是低能量食品。
最新的營養學研究也指出，很少吃主食的減肥效果很難長期維持，而且因為缺乏碳水化合物，容易導致神經系統能量不足，發生記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應，甚至使人脾氣變壞。米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭髮、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理機能。
精細鬆軟的食物不易帶來飽感
按照食慾控制的理論，人們在吃飯之後，會產生飽感，並在一段時間內維持不想繼續進食的狀態，稱為“飽腹感”。研究證實，不同的食物在飽腹感方面具有很大的差異。從營養素角度來說，假如給人們吃含有同樣多能量的食物，那麼脂肪最高的食物最不易令人產生飽感，而蛋白質和纖維含量高的食品容易讓人感到飽，而且這種飽感可以維持較長時間；從食物口感的角度來說，比較粗、或者比較潤滑的食物容易讓人感覺飽，而精細鬆軟的食物不易帶來飽感。
研究認為，白米飯的質地過分精細、進食速度過快、消化速度過快、蛋白質含量不高，都可能是白米飯飽腹感不如人意的重要原因。相比之下，富含膳食纖維的糙米飯吃起來需要更多的咀嚼，消化速度也明顯放慢，便具有較好的飽腹感。
提高飽腹感控制進食量
顯而易見，如果能提高米食的飽腹感，就可以幫助控制食量，在較少的食量下讓人不感覺到飢餓，從而容易獲得減肥的成功。而要想讓人更容易飽，就要降低進餐速度，延緩胃的排空，降低消化速度，提高蛋白質含量。
選擇“粗糙”原料做米食富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然後與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，在減肥時用來代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質都有利於延緩消化的速度，所以泡米水一定要用來煮飯。
在米食裡面加點豆紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有大量的膳食纖維，還能提供豐富的蛋白質，大幅度提高飽腹感。由於豆子消化速度大大低於米飯和米粥，用大米和豆子按1:1配合，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
在米飯裡面加點菜蔬菜中的纖維素和植物多醣能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽感。
在米飯裡面加點醋醋具有延緩胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜飯糰等添加醋的主食品有利減肥。如果吃白米飯，配一份添加醋的涼菜，也可幫助達到效果。
此外，在米飯裡面加些燕麥、大麥，或直接加入海藻、皂角米等含膠質原料，都可以幫助米飯成為更“當飽”的減肥主食。
大米當中脂肪含量極低，近80％都是澱粉。每100克生大米，所含熱量為330千卡左右。這個數量與瘦豬肉基本相當。然而大米並不會乾吃，每份大米在煮飯時需要添加1.5倍以上的水。煮成米飯之後，每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右，只相當於一個半蘋果所含的熱量。如果把大米做成稠粥，則一份米要加5～6倍水，所含熱量更低。相比之下，每100克饅頭的熱量在210千卡左右，主食甜麵包的熱量為280千卡左右，餅乾則高達450千卡左右。也就是說，就澱粉含量來說，同樣體積的米飯，其水分含量較高，而澱粉含量要低於饅頭、麵包和餅乾。可見，除非在米飯中加入含油脂的配料，如炒米飯等，在正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，米粥更是低能量食品。
最新的營養學研究也指出，很少吃主食的減肥效果很難長期維持，而且因為缺乏碳水化合物，容易導致神經系統能量不足，發生記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應，甚至使人脾氣變壞。米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭髮、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理機能。
精細鬆軟的食物不易帶來飽感
按照食慾控制的理論，人們在吃飯之後，會產生飽感，並在一段時間內維持不想繼續進食的狀態，稱為“飽腹感”。研究證實，不同的食物在飽腹感方面具有很大的差異。從營養素角度來說，假如給人們吃含有同樣多能量的食物，那麼脂肪最高的食物最不易令人產生飽感，而蛋白質和纖維含量高的食品容易讓人感到飽，而且這種飽感可以維持較長時間；從食物口感的角度來說，比較粗、或者比較潤滑的食物容易讓人感覺飽，而精細鬆軟的食物不易帶來飽感。
研究認為，白米飯的質地過分精細、進食速度過快、消化速度過快、蛋白質含量不高，都可能是白米飯飽腹感不如人意的重要原因。相比之下，富含膳食纖維的糙米飯吃起來需要更多的咀嚼，消化速度也明顯放慢，便具有較好的飽腹感。
提高飽腹感控制進食量
顯而易見，如果能提高米食的飽腹感，就可以幫助控制食量，在較少的食量下讓人不感覺到飢餓，從而容易獲得減肥的成功。而要想讓人更容易飽，就要降低進餐速度，延緩胃的排空，降低消化速度，提高蛋白質含量。
選擇“粗糙”原料做米食富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然後與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，在減肥時用來代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質都有利於延緩消化的速度，所以泡米水一定要用來煮飯。
在米食裡面加點豆紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有大量的膳食纖維，還能提供豐富的蛋白質，大幅度提高飽腹感。由於豆子消化速度大大低於米飯和米粥，用大米和豆子按1:1配合，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
在米飯裡面加點菜蔬菜中的纖維素和植物多醣能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽感。
在米飯裡面加點醋醋具有延緩胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜飯糰等添加醋的主食品有利減肥。如果吃白米飯，配一份添加醋的涼菜，也可幫助達到效果。
此外，在米飯裡面加些燕麥、大麥，或直接加入海藻、皂角米等含膠質原料，都可以幫助米飯成為更“當飽”的減肥主食。
5位專家支出的減肥秘技
|
|
1. “我計算顏色，而不是熱量。”
專家：克勞迪婭
簡介：她是美國飲食協會的發言人，向整個國家的人提供健康飲食的建議；接受糖尿病、降低膽固醇及減肥等方面的諮詢；預防及治療兒童肥胖症的專家。
她的日常運動：每天45分鐘的散步或者騎車；15到20分鐘的力量訓練
減肥秘技：吃不同顏色的食物。 “我盡量做到每一餐的菜都有三種以上的顏色――比如綠葉蔬菜、紅色的蕃茄和黃色的燈籠椒，一般都是選擇市場上最新鮮的東西。這樣的話，我的身體可以吸收多種有益的維生素和礦物質，包括如各種抗氧化物等一些微量的營養物質。”
用魚代替紅肉，每星期吃兩次雞肉。 “魚肉所含的飽和脂肪比家禽、牛肉和豬肉都要低，而且研究發現魚肉中的一種脂肪歐米加－3脂肪酸，能有效防止心髒病。”
用水果作零食。 “我本身並不特別喜歡吃零食，但如果我忙得沒時間吃飯，我會先吃一些水果，這樣能有效止住食慾。”
根據需要調整自己的日常運動。 “我以前經常玩輪滑，但當我年紀大了以後，我選擇了騎自行車。我的家裡有力量訓練的用具，如果我工作太晚趕不及去健身房，也可以在家裡補回來。”
2.“我保證每天攝入足量的蛋白質。”
專家：布琪塞勒
簡介：紐約普拉提健身室的所有者，每個月訓練近100位客戶；《普拉提身體》的作者
她的日常運動：每個星期做3到5次普拉提、力量訓練和跑步的混合運動。
減肥秘技：先解決口渴問題。 “通常我在吃飯或者零食之前，都會先喝一大杯水。這杯水補充了在運動期間流失的體液，更重要的是，幫助控制胃口。”
食物中必須含有足量的蛋白質。 “因為我很活躍，我需要比一般女性更多的蛋白質，另外我一般會再加入一點健康的脂肪和碳水化合物來達到營養的平衡。對於我來說，健康美味的一餐應包括一大盤沙拉，加上烤雞胸肉和幾片鱷梨。”
選擇零食的“健康版本”。 “我喜歡鹹味的零食，如炸薯條。因此我要找炸薯條的‘健康版本’，如大米泡芙。我也喜歡在新鮮、甜脆的蘋果片上塗一點全天然花生醬。”
3.“我每個星期都做一樣新菜色。”
專家：凱特漢密爾頓
簡介：美國亞利桑那州的持證精神治療師；行為與飲食專家；她作關於食物與情緒關係的主題演講，幫助人們解決跟食物有關的心理問題，包括飲食紊亂和情緒化飲食。
她的日常運動：力量訓練以及每週散步5到7次。
減肥秘技：少食多餐。 “我每三到四小時就要吃點東西，因為要保持身體的血糖平衡和盡量減少飢餓感。”
經常變換菜譜。 “我會吃一周辛辣的泰國菜，然後在下一周換成意大利菜。嘗試各種菜式是一種很好玩的體驗。而且，試新菜式的時候我會更加留意味道和口感，這樣不用吃太多，我就會感到飽了。”
適度的滿足食慾。 “我最喜歡花生醬和焦糖爆米花，當我感到壓力的時候，我就特別想吃這些東西。為了要控制好胃口，我會放一小份零食在我的辦公桌上，然後告誡自己，只能吃這麼多。”
4. “蔬菜是我的主食。”
專家：凱瑟琳戴思敏
簡介：電視飲食節目的主持人，每周向各位觀眾提供煮食建議和低熱量菜譜；她本人通過健康的飲食和堅持運動減了70磅。
她的日常運動：每週三次力量訓練；騎腳踏車；每週散步或利用健身器材鍛煉兩次。
減肥秘技：把蔬菜當作主菜。 “大多數人的晚餐都是以雞肉、牛肉或者魚肉作為主菜，然後再加一點蔬菜作業伴碟。而我總是把蔬菜弄成主餐，再加一點富含蛋白質的其它食物。這樣做讓我把整頓飯的脂肪含量控制在健康的水平，而且能攝入大量纖維。”
外出就餐有技巧。 “我平時都是在家裡做飯的，但如果有機會外出吃飯，我會略略地放任一下自己。通常在點菜的時候，我都會先看看甜品的介紹。如果甜品非常誘人，那麼我會點分量少一點的主菜；如果主廚介紹的主菜非常棒，那麼我就只吃大餐放棄甜品了。”
5.“我不考慮任何減肥禁忌的食品。”
專家：喬伊鮑爾
簡介：紐約一家營養諮詢中心的所有者；多產的健康書籍作家，近年的作品包括：《90/10減肥計劃》、《營養指南》
她的日常運動：在家裡進行每週3到4次，每次45分鐘的跑步機運動。
減肥秘技：90%定律。 “如果你的飲食達到90%的健康，那麼你偶爾吃多一點不會有大問題，不要超過250卡路里就行了。”
不能不吃飯。 “通常我在午餐時間也必須工作，為了使自己正常飲食，我從家裡帶了便當放在茶水間的冰箱裡。如果實在太緊急，我會吃一些果仁來充飢。”
專家：克勞迪婭
簡介：她是美國飲食協會的發言人，向整個國家的人提供健康飲食的建議；接受糖尿病、降低膽固醇及減肥等方面的諮詢；預防及治療兒童肥胖症的專家。
她的日常運動：每天45分鐘的散步或者騎車；15到20分鐘的力量訓練
減肥秘技：吃不同顏色的食物。 “我盡量做到每一餐的菜都有三種以上的顏色――比如綠葉蔬菜、紅色的蕃茄和黃色的燈籠椒，一般都是選擇市場上最新鮮的東西。這樣的話，我的身體可以吸收多種有益的維生素和礦物質，包括如各種抗氧化物等一些微量的營養物質。”
用魚代替紅肉，每星期吃兩次雞肉。 “魚肉所含的飽和脂肪比家禽、牛肉和豬肉都要低，而且研究發現魚肉中的一種脂肪歐米加－3脂肪酸，能有效防止心髒病。”
用水果作零食。 “我本身並不特別喜歡吃零食，但如果我忙得沒時間吃飯，我會先吃一些水果，這樣能有效止住食慾。”
根據需要調整自己的日常運動。 “我以前經常玩輪滑，但當我年紀大了以後，我選擇了騎自行車。我的家裡有力量訓練的用具，如果我工作太晚趕不及去健身房，也可以在家裡補回來。”
2.“我保證每天攝入足量的蛋白質。”
專家：布琪塞勒
簡介：紐約普拉提健身室的所有者，每個月訓練近100位客戶；《普拉提身體》的作者
她的日常運動：每個星期做3到5次普拉提、力量訓練和跑步的混合運動。
減肥秘技：先解決口渴問題。 “通常我在吃飯或者零食之前，都會先喝一大杯水。這杯水補充了在運動期間流失的體液，更重要的是，幫助控制胃口。”
食物中必須含有足量的蛋白質。 “因為我很活躍，我需要比一般女性更多的蛋白質，另外我一般會再加入一點健康的脂肪和碳水化合物來達到營養的平衡。對於我來說，健康美味的一餐應包括一大盤沙拉，加上烤雞胸肉和幾片鱷梨。”
選擇零食的“健康版本”。 “我喜歡鹹味的零食，如炸薯條。因此我要找炸薯條的‘健康版本’，如大米泡芙。我也喜歡在新鮮、甜脆的蘋果片上塗一點全天然花生醬。”
3.“我每個星期都做一樣新菜色。”
專家：凱特漢密爾頓
簡介：美國亞利桑那州的持證精神治療師；行為與飲食專家；她作關於食物與情緒關係的主題演講，幫助人們解決跟食物有關的心理問題，包括飲食紊亂和情緒化飲食。
她的日常運動：力量訓練以及每週散步5到7次。
減肥秘技：少食多餐。 “我每三到四小時就要吃點東西，因為要保持身體的血糖平衡和盡量減少飢餓感。”
經常變換菜譜。 “我會吃一周辛辣的泰國菜，然後在下一周換成意大利菜。嘗試各種菜式是一種很好玩的體驗。而且，試新菜式的時候我會更加留意味道和口感，這樣不用吃太多，我就會感到飽了。”
適度的滿足食慾。 “我最喜歡花生醬和焦糖爆米花，當我感到壓力的時候，我就特別想吃這些東西。為了要控制好胃口，我會放一小份零食在我的辦公桌上，然後告誡自己，只能吃這麼多。”
4. “蔬菜是我的主食。”
專家：凱瑟琳戴思敏
簡介：電視飲食節目的主持人，每周向各位觀眾提供煮食建議和低熱量菜譜；她本人通過健康的飲食和堅持運動減了70磅。
她的日常運動：每週三次力量訓練；騎腳踏車；每週散步或利用健身器材鍛煉兩次。
減肥秘技：把蔬菜當作主菜。 “大多數人的晚餐都是以雞肉、牛肉或者魚肉作為主菜，然後再加一點蔬菜作業伴碟。而我總是把蔬菜弄成主餐，再加一點富含蛋白質的其它食物。這樣做讓我把整頓飯的脂肪含量控制在健康的水平，而且能攝入大量纖維。”
外出就餐有技巧。 “我平時都是在家裡做飯的，但如果有機會外出吃飯，我會略略地放任一下自己。通常在點菜的時候，我都會先看看甜品的介紹。如果甜品非常誘人，那麼我會點分量少一點的主菜；如果主廚介紹的主菜非常棒，那麼我就只吃大餐放棄甜品了。”
5.“我不考慮任何減肥禁忌的食品。”
專家：喬伊鮑爾
簡介：紐約一家營養諮詢中心的所有者；多產的健康書籍作家，近年的作品包括：《90/10減肥計劃》、《營養指南》
她的日常運動：在家裡進行每週3到4次，每次45分鐘的跑步機運動。
減肥秘技：90%定律。 “如果你的飲食達到90%的健康，那麼你偶爾吃多一點不會有大問題，不要超過250卡路里就行了。”
不能不吃飯。 “通常我在午餐時間也必須工作，為了使自己正常飲食，我從家裡帶了便當放在茶水間的冰箱裡。如果實在太緊急，我會吃一些果仁來充飢。”
9個你意想不到的瘦身小竅門
|
|
1.美美的睡上一覺
根據斯坦福大學霍華德醫學研究所的一項研究，睡眠的時間越少，身體分泌的瘦素（一種能量激素）就會越少。那跟減肥有什麼關係呢？瘦素通過兩種方式來幫助減肥：一是它會制止你吃東西（它會向你的胃發出信號：嗨，已經飽了，不要再吃了！）；二是它會鼓勵你去運動，去消耗身體的能量。越來越多的研究發現睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開的激素（這種激素的分泌受你在過去24小時內的睡眠時間影響），會在你缺乏睡眠的時候跑出來作惡。
2.巧用音樂
餐廳老闆讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放節奏快的音樂（大概每分鐘120到130拍）。這樣，音樂越快，你就會不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃飯前，你都要把音樂關掉或者換上一點緩慢、抒情的音樂。
3.不要“逃”飯
早午晚三餐都要健康飲食，不能動不動就“逃”掉一餐。不吃一餐，當你餓得頭暈暈的時候很可能就會隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。從生理上來說，由於你的血糖直線下降，你會感到極度飢餓，接著你覺得吃多點是理所當然的補償。再加上你“逃”了一餐以後，你的身體會誤以為以後的營養供應都會不足，因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢，你就越難減肥。
4.運動滲透生活
有一項統計顯示：每天花在交通工具上的時間，每增加1小時，肥胖的可能性就增加6%。同樣地，每天每步行1英里（1609米），肥胖的機率就會減少8%。怎麼樣能夠在上班不遲到之餘又有時間來散散步呢？當你聊電話時（特別當對方是你嘮叨的媽媽或者愛八褂的岳母時），你可以在電話附近來來回回地不停走動；當你看電視時，在廣告的間隙把自己從沙發上拉起來，稍微活動、拉伸一下。當然，想要好一點的效果，做跨步及蹲坐是最好不過了。去購物廣場？謹記減肥戒律：不要乘電梯和自動扶手梯。
5.陽光也有助減肥
身體需要一些陽光來生產一種能帶給你愉快感覺的複合胺，它還可以抵制你對甜食的渴望。所以，當你巴巴地想著吃糖果的時候，到室外去透透氣，曬曬太陽吧。在白天，保持窗簾或百頁窗打開也是一個與陽光親密接觸的好主意。
6.儲存零食的學問
如果你能把容易吃胖的零食藏在看不到的地方，就幾乎相當於把它藏在心眼想不到的地方了。把糖果放在桌上會便容易引起食用的慾望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很遠的地方，會讓你忘記吃這回事。
7.一口一口細嚼慢嚥
胃需要用20分鐘的時候來發送信號告訴大腦，它已經飽了。所以當你吃得太快，大腦不會那麼快就反應過來。結論：你意識到飽的時候已經吃過量了。使用筷子可以稍微調節進餐的速度，因為用筷子一次不會夾得太多。
8.把餐室照亮
餐室越昏暗，你就會吃得越多。為什麼？因為較弱的光線使你更加放鬆、降低你的自覺性。另一項研究則發現，餐室越明亮，你會傾向於吃得越少。所以，考慮調節一下你餐室的燈光吧。
9.放鬆，放鬆
如果不好好管理你的情緒，也是很容易會長胖的哦。為什麼呢？比如生氣，身體的皮質醇（一種壓力激素）分泌就會增加，它會引起肥胖。另外研究還發現，你越生氣、越經常生氣，你就越容易發胖――而且肥肉最容易長有腰圍上！所以，下一次被人氣到了，先做10次深呼吸再問問自己：這有什麼大不了的？還有一種方法：閉上眼睛，輕輕地用拇指按著太陽穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一邊去吧。
根據斯坦福大學霍華德醫學研究所的一項研究，睡眠的時間越少，身體分泌的瘦素（一種能量激素）就會越少。那跟減肥有什麼關係呢？瘦素通過兩種方式來幫助減肥：一是它會制止你吃東西（它會向你的胃發出信號：嗨，已經飽了，不要再吃了！）；二是它會鼓勵你去運動，去消耗身體的能量。越來越多的研究發現睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開的激素（這種激素的分泌受你在過去24小時內的睡眠時間影響），會在你缺乏睡眠的時候跑出來作惡。
2.巧用音樂
餐廳老闆讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放節奏快的音樂（大概每分鐘120到130拍）。這樣，音樂越快，你就會不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃飯前，你都要把音樂關掉或者換上一點緩慢、抒情的音樂。
3.不要“逃”飯
早午晚三餐都要健康飲食，不能動不動就“逃”掉一餐。不吃一餐，當你餓得頭暈暈的時候很可能就會隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。從生理上來說，由於你的血糖直線下降，你會感到極度飢餓，接著你覺得吃多點是理所當然的補償。再加上你“逃”了一餐以後，你的身體會誤以為以後的營養供應都會不足，因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢，你就越難減肥。
4.運動滲透生活
有一項統計顯示：每天花在交通工具上的時間，每增加1小時，肥胖的可能性就增加6%。同樣地，每天每步行1英里（1609米），肥胖的機率就會減少8%。怎麼樣能夠在上班不遲到之餘又有時間來散散步呢？當你聊電話時（特別當對方是你嘮叨的媽媽或者愛八褂的岳母時），你可以在電話附近來來回回地不停走動；當你看電視時，在廣告的間隙把自己從沙發上拉起來，稍微活動、拉伸一下。當然，想要好一點的效果，做跨步及蹲坐是最好不過了。去購物廣場？謹記減肥戒律：不要乘電梯和自動扶手梯。
5.陽光也有助減肥
身體需要一些陽光來生產一種能帶給你愉快感覺的複合胺，它還可以抵制你對甜食的渴望。所以，當你巴巴地想著吃糖果的時候，到室外去透透氣，曬曬太陽吧。在白天，保持窗簾或百頁窗打開也是一個與陽光親密接觸的好主意。
6.儲存零食的學問
如果你能把容易吃胖的零食藏在看不到的地方，就幾乎相當於把它藏在心眼想不到的地方了。把糖果放在桌上會便容易引起食用的慾望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很遠的地方，會讓你忘記吃這回事。
7.一口一口細嚼慢嚥
胃需要用20分鐘的時候來發送信號告訴大腦，它已經飽了。所以當你吃得太快，大腦不會那麼快就反應過來。結論：你意識到飽的時候已經吃過量了。使用筷子可以稍微調節進餐的速度，因為用筷子一次不會夾得太多。
8.把餐室照亮
餐室越昏暗，你就會吃得越多。為什麼？因為較弱的光線使你更加放鬆、降低你的自覺性。另一項研究則發現，餐室越明亮，你會傾向於吃得越少。所以，考慮調節一下你餐室的燈光吧。
9.放鬆，放鬆
如果不好好管理你的情緒，也是很容易會長胖的哦。為什麼呢？比如生氣，身體的皮質醇（一種壓力激素）分泌就會增加，它會引起肥胖。另外研究還發現，你越生氣、越經常生氣，你就越容易發胖――而且肥肉最容易長有腰圍上！所以，下一次被人氣到了，先做10次深呼吸再問問自己：這有什麼大不了的？還有一種方法：閉上眼睛，輕輕地用拇指按著太陽穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一邊去吧。
10種最有效的瘦小腹食品
|
|
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果；還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。這裡，有符合上述標準的10種候選食品，吃出你的平坦小腹來吧!
1.杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2.雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋。 (一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)
3.大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。 (半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)
4.蘋果
很久以前就有研究發現蘋果減肥的功效。參加這項研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來代替水果。三個月後，第一組女性的體重下降得更多。一隻蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進肺部健康。
最佳食用量：每天1到2個蘋果。
5.漿果
漿果飽含纖維素，是每個減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克)，你從其它食物那裡吸收的熱量就會越少。因為在胃完全消化食物之前，纖維已經把它們“運”走了。漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不僅可以預防癌症等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效――通過改進血液流動，讓肌肉的動作更有效率。
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事實上，你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍莓、樹莓等。
6.綠葉蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質，有助於肌肉協調，為運動提供能量。
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。
7.酸奶
根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風味。
8.蔬菜湯
用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，對於不太喜歡吃蔬菜的人來說，這也是一個多吃蔬菜的簡單方法。
最佳食用量：至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯。
9.鮭魚
海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味著消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話，下面的事實也許會令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最佳食用量:每週兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
10.藜谷
從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。像烹調其它穀物那樣烹調藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。
最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。
1.杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2.雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋。 (一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)
3.大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。 (半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)
4.蘋果
很久以前就有研究發現蘋果減肥的功效。參加這項研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來代替水果。三個月後，第一組女性的體重下降得更多。一隻蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進肺部健康。
最佳食用量：每天1到2個蘋果。
5.漿果
漿果飽含纖維素，是每個減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克)，你從其它食物那裡吸收的熱量就會越少。因為在胃完全消化食物之前，纖維已經把它們“運”走了。漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不僅可以預防癌症等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效――通過改進血液流動，讓肌肉的動作更有效率。
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事實上，你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍莓、樹莓等。
6.綠葉蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質，有助於肌肉協調，為運動提供能量。
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。
7.酸奶
根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風味。
8.蔬菜湯
用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，對於不太喜歡吃蔬菜的人來說，這也是一個多吃蔬菜的簡單方法。
最佳食用量：至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯。
9.鮭魚
海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味著消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話，下面的事實也許會令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最佳食用量:每週兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
10.藜谷
從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。像烹調其它穀物那樣烹調藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。
最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。
10種減肥食品不宜空腹吃
|
|
一、牛奶、豆漿
這兩種食物中含有大量的蛋白質，空腹飲用，蛋白質將“被迫”轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心、麵餅等含麵粉的食品同食，或餐後兩小時再喝，或睡前喝均可。
二、酸奶
空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
三、茶
空腹飲茶能稀釋胃液，降低消化功能，還會引起“茶醉”，表現為心慌、頭暈、頭痛、乏力、站立不穩等。
四、糖
糖是一種極易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，使血液中的血糖驟然升高容易導致眼疾。而且糖屬酸性食品，空腹吃糖還會破壞機體內的酸鹼平衡和各種微生物的平衡，對健康不利。
五、柿子、西紅柿
有較多的果膠、單寧酸，上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。
六、香蕉
香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑製作用，不利於身體健康。
七、山楂、桔子
含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃脹滿、噯氣、吐酸水。
八、大蒜
蒜含有強烈辛辣味的大蒜素，空腹食蒜，會對胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激，引起胃腸痙攣、絞痛。
九、白薯
白薯中含有單寧和膠質，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感。
十、冷飲
空腹狀態下暴飲各種冷凍食品，會刺激胃腸發生攣縮，久之將導致各種酶促化學反應失調，誘發腸胃疾病。在女性月經期間還會使月經發生紊亂。
這兩種食物中含有大量的蛋白質，空腹飲用，蛋白質將“被迫”轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心、麵餅等含麵粉的食品同食，或餐後兩小時再喝，或睡前喝均可。
二、酸奶
空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
三、茶
空腹飲茶能稀釋胃液，降低消化功能，還會引起“茶醉”，表現為心慌、頭暈、頭痛、乏力、站立不穩等。
四、糖
糖是一種極易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，使血液中的血糖驟然升高容易導致眼疾。而且糖屬酸性食品，空腹吃糖還會破壞機體內的酸鹼平衡和各種微生物的平衡，對健康不利。
五、柿子、西紅柿
有較多的果膠、單寧酸，上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。
六、香蕉
香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑製作用，不利於身體健康。
七、山楂、桔子
含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃脹滿、噯氣、吐酸水。
八、大蒜
蒜含有強烈辛辣味的大蒜素，空腹食蒜，會對胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激，引起胃腸痙攣、絞痛。
九、白薯
白薯中含有單寧和膠質，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感。
十、冷飲
空腹狀態下暴飲各種冷凍食品，會刺激胃腸發生攣縮，久之將導致各種酶促化學反應失調，誘發腸胃疾病。在女性月經期間還會使月經發生紊亂。
28歲美女減掉18斤的私招
|
|
都說25歲是女人的一個坎兒，這之後的減肥健身跟25歲之前有很大不同，這位28歲的MM清楚的認識到了這點，她用了什麼辦法既讓自己符合了生理規律去健身，又讓自己減肥成功的呢？
從人的生理週期來看，28歲的女人的身體機能開始走下坡路，這一點我深有體會。剛開始工作，單位有運動會，必須上一項，想著自己跑過步，就報了60米。可上去了，才發現自己跑不動了，跑到最後一個不說，到終點時累得站不住。看看自己粗粗的腿，才發現自己太胖了（從95斤一路升到116斤）。減肥計劃也就在不久之後開始實施。當時減肥是最主要的目的，其次還有健身的想法，因為感覺自己的體力比25歲前差很多了。
減肥操方面
幸運的是，在讀研究生時的一個冬天我和宿舍的JM們參加過一個健美操班，一期只需要30元，十幾次，每次2個小時。當時就是模仿老師的動作，對動作的原理和功效沒有想過。當我要減肥時，我把當時錄的音樂重新放給自己聽，慢慢地回憶出很多動作，也對每個動作的作用有了自己的體會。
室內減肥行動
有效消除臀部及腿部多餘脂肪
(1)面對一級台階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側，各腿分別做20次；
(2)將雙臂伸出，伴隨著腿部節奏，向前方或頭上擊出。
獲得臂部及腿部健美曲線的良方
(1)併腿而立，然後一條腿向前邁出一大步。前腿大腿部與地面平行，後腿大腿部與地面約呈45度角。
(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。減粗腿DIY日常三武器
臥室減肥健身行動
使脊椎更加富有韌性
(1)雙腿自然分立，膝微屈；(2)吸氣同時上提身體，呼氣同時向後擠壓腰、臀部肌肉；(3)將下巴垂向胸前，兩臂自然懸垂，吸氣；(4)呼氣，身體慢慢恢復直立，感覺到背部漸用力。重複此動作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。
健美腹部、臀部和大腿部
(1)雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個軟墊；(2)慢慢緊壓軟墊，同時將腹部向後收緊下壓，並向上提起臀部；(3)重複此動作5次，每次都試著將臀部提得更高些。
就這樣每天地跳著，每次一個小時左右，過了兩三個月，我已經從116斤減到了98斤，這中間我沒有控制自己的飲食，魚和肉照常吃。等我發現剛開始工作時買的裙子都大了一大圈的時候，又重新買了好多漂亮的新裙子，那時我的自信心和快樂漸漸回來了，而且有一個大型的公司要聘用我。記得去和領導見面的那天，和領導談完，我揮手告別他後，快速地跑到路的對面，感覺到自己就像個皮球在跳，讓我跳躍的一是心裡面的快樂，二是輕盈的身體。
從人的生理週期來看，28歲的女人的身體機能開始走下坡路，這一點我深有體會。剛開始工作，單位有運動會，必須上一項，想著自己跑過步，就報了60米。可上去了，才發現自己跑不動了，跑到最後一個不說，到終點時累得站不住。看看自己粗粗的腿，才發現自己太胖了（從95斤一路升到116斤）。減肥計劃也就在不久之後開始實施。當時減肥是最主要的目的，其次還有健身的想法，因為感覺自己的體力比25歲前差很多了。
減肥操方面
幸運的是，在讀研究生時的一個冬天我和宿舍的JM們參加過一個健美操班，一期只需要30元，十幾次，每次2個小時。當時就是模仿老師的動作，對動作的原理和功效沒有想過。當我要減肥時，我把當時錄的音樂重新放給自己聽，慢慢地回憶出很多動作，也對每個動作的作用有了自己的體會。
室內減肥行動
有效消除臀部及腿部多餘脂肪
(1)面對一級台階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側，各腿分別做20次；
(2)將雙臂伸出，伴隨著腿部節奏，向前方或頭上擊出。
獲得臂部及腿部健美曲線的良方
(1)併腿而立，然後一條腿向前邁出一大步。前腿大腿部與地面平行，後腿大腿部與地面約呈45度角。
(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。減粗腿DIY日常三武器
臥室減肥健身行動
使脊椎更加富有韌性
(1)雙腿自然分立，膝微屈；(2)吸氣同時上提身體，呼氣同時向後擠壓腰、臀部肌肉；(3)將下巴垂向胸前，兩臂自然懸垂，吸氣；(4)呼氣，身體慢慢恢復直立，感覺到背部漸用力。重複此動作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。
健美腹部、臀部和大腿部
(1)雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個軟墊；(2)慢慢緊壓軟墊，同時將腹部向後收緊下壓，並向上提起臀部；(3)重複此動作5次，每次都試著將臀部提得更高些。
就這樣每天地跳著，每次一個小時左右，過了兩三個月，我已經從116斤減到了98斤，這中間我沒有控制自己的飲食，魚和肉照常吃。等我發現剛開始工作時買的裙子都大了一大圈的時候，又重新買了好多漂亮的新裙子，那時我的自信心和快樂漸漸回來了，而且有一個大型的公司要聘用我。記得去和領導見面的那天，和領導談完，我揮手告別他後，快速地跑到路的對面，感覺到自己就像個皮球在跳，讓我跳躍的一是心裡面的快樂，二是輕盈的身體。
4種能喝出苗條身材的飲品
|
|
1.兩種可以“關掉”飢餓感的飲料：V8蔬菜水果汁和思慕雪
什麼樣的飲品才減肥呢?通常來說，飲品的功能是止渴，而有一些飲品除了能解渴，還會讓人“喝飽”，有控制食慾的額外功效。這類飲品的代表就是V8蔬菜水果汁和思慕雪。
有研究發現在餐前15到20分鐘喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃飯時的熱量吸收量。原因呢，在很大程度上還是一個謎。但研究者相信跟這兩種飲料的粘性和熱量密度有關。記住要在餐前喝哦――在餐間吃的話可就沒有減肥功效了。
2.減肥酒類：伏特加蘇打
你是無酒不歡的派對一族嗎?試試伏特加蘇打吧。
酒越是溫和，所含的熱量就越低。因此，混合了蘇打水(不含熱量或低熱量)的伏特加或者琴酒才符合減肥的標準――每杯80到90卡路里。
3.運動前的高效減肥飲品：綠茶
一項研究發現綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實驗，他們把一些老鼠扔到水池裡，讓它們折騰到精疲力竭。結果發現，那些餵食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10週以後，它們消耗的脂肪明顯更多。這項研究的組織者相信，在運動之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。
4.運動後的減肥補充品：脫脂巧克力牛奶
在上完跆拳道課程或瑜伽練習之後，喝點東西當然是明智之舉了，而這個時候也是你應該把握住的減肥機會哦。如果你能接受的話，牛奶是能讓你恢復體力的絕佳飲品。它的熱量-蛋白質比例非常符合人體需要――每克蛋白質大概有3到4卡的熱量。
那為什麼是巧克力牛奶呢?因為巧克力中的可可豆含抗氧化物，可以幫助肌肉細胞修復。如果在健身房很難買到牛奶，可以自備一袋方便的早餐奶。
喝冰水也有相似的功效。德國的一項的研究發現喝涼水幫助消耗熱量。喝兩杯涼水(低於22度)能消耗大約25卡熱量。其中40%的熱量是用來把水“加熱”到和體溫一樣的溫度。每天喝一升涼水你一年就可以減5磅了。
什麼樣的飲品才減肥呢?通常來說，飲品的功能是止渴，而有一些飲品除了能解渴，還會讓人“喝飽”，有控制食慾的額外功效。這類飲品的代表就是V8蔬菜水果汁和思慕雪。
有研究發現在餐前15到20分鐘喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃飯時的熱量吸收量。原因呢，在很大程度上還是一個謎。但研究者相信跟這兩種飲料的粘性和熱量密度有關。記住要在餐前喝哦――在餐間吃的話可就沒有減肥功效了。
2.減肥酒類：伏特加蘇打
你是無酒不歡的派對一族嗎?試試伏特加蘇打吧。
酒越是溫和，所含的熱量就越低。因此，混合了蘇打水(不含熱量或低熱量)的伏特加或者琴酒才符合減肥的標準――每杯80到90卡路里。
3.運動前的高效減肥飲品：綠茶
一項研究發現綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實驗，他們把一些老鼠扔到水池裡，讓它們折騰到精疲力竭。結果發現，那些餵食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10週以後，它們消耗的脂肪明顯更多。這項研究的組織者相信，在運動之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。
4.運動後的減肥補充品：脫脂巧克力牛奶
在上完跆拳道課程或瑜伽練習之後，喝點東西當然是明智之舉了，而這個時候也是你應該把握住的減肥機會哦。如果你能接受的話，牛奶是能讓你恢復體力的絕佳飲品。它的熱量-蛋白質比例非常符合人體需要――每克蛋白質大概有3到4卡的熱量。
那為什麼是巧克力牛奶呢?因為巧克力中的可可豆含抗氧化物，可以幫助肌肉細胞修復。如果在健身房很難買到牛奶，可以自備一袋方便的早餐奶。
喝冰水也有相似的功效。德國的一項的研究發現喝涼水幫助消耗熱量。喝兩杯涼水(低於22度)能消耗大約25卡熱量。其中40%的熱量是用來把水“加熱”到和體溫一樣的溫度。每天喝一升涼水你一年就可以減5磅了。
冬季最佳減肥食物排行榜
|
|
牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。
蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。
洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。 40歲的人要多吃點。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。
洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。 40歲的人要多吃點。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
三個方法喝酸奶可以豐胸
|
|
酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。
不過，酸奶並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
而青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。
酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸
方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。
方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。
方法三：酸奶+練乳+胸部按摩調配欽品時可多製一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。
健康提示：
酸奶每天應該飲用多少才合適呢？
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐後大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好，最好飯後半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。
冬天喝酸奶能溫熱嗎？
冬天喝一杯冰涼的酸奶，腸胃會很不舒服，想把酸奶加熱後飲用，又有人說加熱會破壞營養。
其實，酸奶是可以溫熱後飲用的。說酸奶不宜加熱，是擔心殺死酸奶中最有價值的乳酸菌，它的作用是產生乳酸，使腸道的酸性增加，且可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產生毒素。若只把酸奶進行加溫處理，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。因此說酸奶是可以加溫後飲用的。可以把酸奶連袋放入45℃左右的溫水中緩慢加溫，隨著加溫晃動，等奶袋手感溫熱了，就可以飲用了。
不過，酸奶並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
而青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。
酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸
方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。
方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。
方法三：酸奶+練乳+胸部按摩調配欽品時可多製一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。
健康提示：
酸奶每天應該飲用多少才合適呢？
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐後大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好，最好飯後半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。
冬天喝酸奶能溫熱嗎？
冬天喝一杯冰涼的酸奶，腸胃會很不舒服，想把酸奶加熱後飲用，又有人說加熱會破壞營養。
其實，酸奶是可以溫熱後飲用的。說酸奶不宜加熱，是擔心殺死酸奶中最有價值的乳酸菌，它的作用是產生乳酸，使腸道的酸性增加，且可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產生毒素。若只把酸奶進行加溫處理，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。因此說酸奶是可以加溫後飲用的。可以把酸奶連袋放入45℃左右的溫水中緩慢加溫，隨著加溫晃動，等奶袋手感溫熱了，就可以飲用了。
十種食物吃了最容易長胖
|
|
1、蘇打水和甜味飲料，包括瓶裝果汁等等。
2、餅乾、蛋糕以及各種派。
3、糖或者代糖，比如濃縮果汁、蜂蜜等。
4、糖果。
5、酸奶以及冰激凌。
除了上面提到的5類典型代表，下面這些大家也要小心哦。
1、其它甜味飲料，如檸檬水、運動型飲料等。
2、花式咖啡和茶類飲品，如卡普奇諾、奶茶等。
3、代餐，大部分代餐都是體積小熱量高的東西，吃了之後不會飽，反而會增加不少熱量。
4、甜麵包圈，即使是全麥麵包做底，加了糖之後熱量也會成倍增加。
5、調料。千萬不要小看各種調味料，它們的熱量可是大大的。
2、餅乾、蛋糕以及各種派。
3、糖或者代糖，比如濃縮果汁、蜂蜜等。
4、糖果。
5、酸奶以及冰激凌。
除了上面提到的5類典型代表，下面這些大家也要小心哦。
1、其它甜味飲料，如檸檬水、運動型飲料等。
2、花式咖啡和茶類飲品，如卡普奇諾、奶茶等。
3、代餐，大部分代餐都是體積小熱量高的東西，吃了之後不會飽，反而會增加不少熱量。
4、甜麵包圈，即使是全麥麵包做底，加了糖之後熱量也會成倍增加。
5、調料。千萬不要小看各種調味料，它們的熱量可是大大的。
冬季日常瘦身14式攻略
|
|
1.慢慢享受每一口食物細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
2.不要邊看電視邊吃晚飯雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久!
3.下午進點小零食整天叫著節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.早晨一杯溫開水早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
5.逛超市前吃點小零食最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在下午3時-7時之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。
6.吃豐富的早餐以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。
7.將喝湯和吃水果改在飯前這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。
8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。
9.取消或縮短午睡取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進!
10.晚間刷牙的時間盡量提前這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的願望。
11.浴室準備一塊全身鏡不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裡又胖了。
12.列出你的鍛煉時間和內容在日曆上列出你的鍛煉時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢?
13.照一張全身照在你制定一項新的鍛煉計劃之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果洩氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起幹勁喲!
14.撿火柴棒每天將一盒火柴撒在地上，然後彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部，同時可以增進血液循環，提高大腦供氧量。怎麼樣，抓緊時間操練起來吧，雖說運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。
2.不要邊看電視邊吃晚飯雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久!
3.下午進點小零食整天叫著節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.早晨一杯溫開水早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
5.逛超市前吃點小零食最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在下午3時-7時之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。
6.吃豐富的早餐以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。
7.將喝湯和吃水果改在飯前這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。
8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。
9.取消或縮短午睡取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進!
10.晚間刷牙的時間盡量提前這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的願望。
11.浴室準備一塊全身鏡不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裡又胖了。
12.列出你的鍛煉時間和內容在日曆上列出你的鍛煉時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢?
13.照一張全身照在你制定一項新的鍛煉計劃之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果洩氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起幹勁喲!
14.撿火柴棒每天將一盒火柴撒在地上，然後彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部，同時可以增進血液循環，提高大腦供氧量。怎麼樣，抓緊時間操練起來吧，雖說運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。
五個小貼士讓你苗條過冬
|
|
1.多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的穀類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。
2.曬太陽
陽光可以防止血液中的複合胺沉澱，這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。
3.提高蛋白質的攝入比例
一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究，如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。
選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來衝麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋捲。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4.自己動手，健康飲食
關於健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。
5.尋求專業教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的穀類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。
2.曬太陽
陽光可以防止血液中的複合胺沉澱，這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。
3.提高蛋白質的攝入比例
一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究，如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。
選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來衝麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋捲。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4.自己動手，健康飲食
關於健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。
5.尋求專業教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
桑叶让我成功减掉32斤
|
|
我到處求醫，吃減肥藥，但收效甚微。正在無可奈何之際，偶然聽到一個民間流傳的故事：古時候一肥胖病患者，聽了醫生的話，吃霜後桑葉而痊癒。我想：“反正花不了什麼大錢，不妨試試。”
因此，就在霜降後，即10月份，當桑枝上的秋葉還剩餘1/3桑葉時，托四位農村朋友採摘、曬乾、收藏，然後用來當茶飲服。具體服法是：每晚用一杯冷開水浸泡5g左右的干桑葉，第二天清晨空腹服下，再沖水浸泡，白天當茶喝，傍晚把桑葉渣倒掉後重新浸泡，翌日飲服。如此循環往復一個冬春，奇蹟出現了：盜汗去除，體重減輕，身體恢復正常。原來每天晚上都要汗濕被褥的，尤其是晚上喝酒以後盜汗特別多。可飲桑葉茶近兩年後，竟一點盜汗也沒有了，就算是晚上飲了酒也無盜汗。體重由90kg減少到了74kg。人也感到神清氣爽，手腳不再麻木，腳氣、水腫消除，力氣也有了，且兩年來無反彈現象。全家人非常高興，旁人十分驚奇，問我治好肥胖病的秘訣，我回答是：霜後桑葉當茶飲。單方介紹患肥胖症的同事、學生，效果同樣好。
話雖這麼說，根據何在又不太清楚。為此我跑圖書館，從醫書中尋找答案。醫學名著《本草綱目》中載，秋後經霜打的桑葉為“神仙葉”，並註明桑葉主治：清寒熱；汁：解蜈蚣毒；煎濃汁服，能解除腳氣水腫，利大小腸；炙熟煎飲，代茶止渴。經霜桑葉研末，末湯飲服止盜汗。
桑葉是一味具有疏風清熱作用的中藥材。如今，日本正準備將桑葉開發為人類的食物。日本衛生研究所在長期動物實驗中發現，給實驗性與自然發病的糖尿病動物食用桑葉4～6個月，會顯著抑製糖吸收現象。另觀察10個月的血糖值，與對照組相比也顯著降低，且有非常明顯的差異。據研究，桑葉中含有17種氨基酸，還有脂肪、醣類及維生素B1、維生素C、葉酸、胡蘿蔔素和鈣、磷、鐵、錳、鈉等營養成分。據測定，人類所需的三大營養物質，在初冬霜期的桑葉中含量很高。日本有關人士認為，桑葉極有可能成為功能性食物。
目前，除桑葉茶外，在日本已有“桑葉面”、含桑葉的小甜餅、苦蕎麥麵上市。另外日本還有將桑葉提取物作為糕點等食品的安全色素。
中國農業科學院蠶桑所，對桐鄉青桑樹品種桑葉的營養及保健作用進行測定，分析結果顯示其營養豐富，含多種氨基酸，尤其是粗蛋白質及粗碳水化合物有利於消除肥胖，解除腳氣、水腫和盜汗，所以說吃桑葉好處很多。
因此，就在霜降後，即10月份，當桑枝上的秋葉還剩餘1/3桑葉時，托四位農村朋友採摘、曬乾、收藏，然後用來當茶飲服。具體服法是：每晚用一杯冷開水浸泡5g左右的干桑葉，第二天清晨空腹服下，再沖水浸泡，白天當茶喝，傍晚把桑葉渣倒掉後重新浸泡，翌日飲服。如此循環往復一個冬春，奇蹟出現了：盜汗去除，體重減輕，身體恢復正常。原來每天晚上都要汗濕被褥的，尤其是晚上喝酒以後盜汗特別多。可飲桑葉茶近兩年後，竟一點盜汗也沒有了，就算是晚上飲了酒也無盜汗。體重由90kg減少到了74kg。人也感到神清氣爽，手腳不再麻木，腳氣、水腫消除，力氣也有了，且兩年來無反彈現象。全家人非常高興，旁人十分驚奇，問我治好肥胖病的秘訣，我回答是：霜後桑葉當茶飲。單方介紹患肥胖症的同事、學生，效果同樣好。
話雖這麼說，根據何在又不太清楚。為此我跑圖書館，從醫書中尋找答案。醫學名著《本草綱目》中載，秋後經霜打的桑葉為“神仙葉”，並註明桑葉主治：清寒熱；汁：解蜈蚣毒；煎濃汁服，能解除腳氣水腫，利大小腸；炙熟煎飲，代茶止渴。經霜桑葉研末，末湯飲服止盜汗。
桑葉是一味具有疏風清熱作用的中藥材。如今，日本正準備將桑葉開發為人類的食物。日本衛生研究所在長期動物實驗中發現，給實驗性與自然發病的糖尿病動物食用桑葉4～6個月，會顯著抑製糖吸收現象。另觀察10個月的血糖值，與對照組相比也顯著降低，且有非常明顯的差異。據研究，桑葉中含有17種氨基酸，還有脂肪、醣類及維生素B1、維生素C、葉酸、胡蘿蔔素和鈣、磷、鐵、錳、鈉等營養成分。據測定，人類所需的三大營養物質，在初冬霜期的桑葉中含量很高。日本有關人士認為，桑葉極有可能成為功能性食物。
目前，除桑葉茶外，在日本已有“桑葉面”、含桑葉的小甜餅、苦蕎麥麵上市。另外日本還有將桑葉提取物作為糕點等食品的安全色素。
中國農業科學院蠶桑所，對桐鄉青桑樹品種桑葉的營養及保健作用進行測定，分析結果顯示其營養豐富，含多種氨基酸，尤其是粗蛋白質及粗碳水化合物有利於消除肥胖，解除腳氣、水腫和盜汗，所以說吃桑葉好處很多。
五個秘訣三週減掉小肚子
|
|
如果你還不是小“腹”婆，那麼就趕緊防患於未然，將生活習慣修正吧；如果很不幸地已經是了，沒關係，只要能努力做到以下小秘訣，也可以擺脫小“腹”婆、邁向小“腰”精哦!
1、坐姿要端正
長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
如果忍便成了習慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸茁壯成長。此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要時刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、勤做運動
常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。
1、坐姿要端正
長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
如果忍便成了習慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸茁壯成長。此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要時刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、勤做運動
常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。
四個步驟 讓你成功瘦下來
|
|
你大概已經聽了上萬次，減肥就要少吃、多動、並持之以恆，道理大家都懂，問題是很難付諸實行。如果減重就是不准再吃好吃的東西，要吃一些淡而無味又做起來不便的食物，然後做一些把自己累趴了的有氧運動，難怪你會裹足不前。
如果你真的想減重，必須找出一個能配合你生活的減肥方法。
一、了解自己的減重障礙
“肥胖是一種行為，”營養師趙思姿認為。
每個人都有破壞自己減重計劃的障礙。例如總是加班到很晚，回到家和家人聊天時，習慣吃宵夜，不知不覺讓肥胖上身。
也許是不習慣喝沒有味道的飲料，只要一口渴，就去便利商店買飲料，冷飲需要更高的糖分才會感到甜味，一個夏天至少會讓人重兩公斤。
了解自己的減重障礙後，必須付諸行動、加以改變。
二、為改變做準備
寫下：減重的優點和缺點，並寫出如何在原有的行程中加入運動時間、如何改變飲食習慣，藉由書寫，思考解決障礙的方法。
減重必須身心都是ready(準備好的)。
三、設定目標
改變其實非常耗費心力，不要給自己太大的壓力，更不要給自己不切實際的目標(如超級模特兒的照片)。試著一周只減半公斤到一公斤，緩慢又穩定地瘦下來，才不會快速又激烈地胖回去。
專家建議，把目標視為過程目標(一種健康的飲食及運動)，而不是結果(減去了10公斤)。這個過程目標最好是切實、明確、可以測量的，如每周至少3天、下班後要健走30分鐘。
四、研擬策略
懷抱遠景很好，但別野心太大，訂得太嚴格，這樣只會讓你有理由偷懶，接下來就是放棄。
例如飲食計劃，最好有充分的蔬菜水果和自己喜歡的食物，並再一次想想看，什麼事情或情況會成為你的障礙，將要如何排除。
運動計劃也一樣。要想想如何安排運動時間，例如你的個性需要團體制約，所以直接去報名健身房比較好;還是搭公車或提前下車，再快走回家比較可行?
也有人利用減重日記，一天天記下自己吃了什麼、又做了什麼運動、體重有何變化，來激勵自己一步步達至成功。
就算計劃得多周密，你還是有可能會遇到挫折，與其完全放棄，不如先維持目前的成果，至少不復胖，等心情回復後再出發。
如果你真的想減重，必須找出一個能配合你生活的減肥方法。
一、了解自己的減重障礙
“肥胖是一種行為，”營養師趙思姿認為。
每個人都有破壞自己減重計劃的障礙。例如總是加班到很晚，回到家和家人聊天時，習慣吃宵夜，不知不覺讓肥胖上身。
也許是不習慣喝沒有味道的飲料，只要一口渴，就去便利商店買飲料，冷飲需要更高的糖分才會感到甜味，一個夏天至少會讓人重兩公斤。
了解自己的減重障礙後，必須付諸行動、加以改變。
二、為改變做準備
寫下：減重的優點和缺點，並寫出如何在原有的行程中加入運動時間、如何改變飲食習慣，藉由書寫，思考解決障礙的方法。
減重必須身心都是ready(準備好的)。
三、設定目標
改變其實非常耗費心力，不要給自己太大的壓力，更不要給自己不切實際的目標(如超級模特兒的照片)。試著一周只減半公斤到一公斤，緩慢又穩定地瘦下來，才不會快速又激烈地胖回去。
專家建議，把目標視為過程目標(一種健康的飲食及運動)，而不是結果(減去了10公斤)。這個過程目標最好是切實、明確、可以測量的，如每周至少3天、下班後要健走30分鐘。
四、研擬策略
懷抱遠景很好，但別野心太大，訂得太嚴格，這樣只會讓你有理由偷懶，接下來就是放棄。
例如飲食計劃，最好有充分的蔬菜水果和自己喜歡的食物，並再一次想想看，什麼事情或情況會成為你的障礙，將要如何排除。
運動計劃也一樣。要想想如何安排運動時間，例如你的個性需要團體制約，所以直接去報名健身房比較好;還是搭公車或提前下車，再快走回家比較可行?
也有人利用減重日記，一天天記下自己吃了什麼、又做了什麼運動、體重有何變化，來激勵自己一步步達至成功。
就算計劃得多周密，你還是有可能會遇到挫折，與其完全放棄，不如先維持目前的成果，至少不復胖，等心情回復後再出發。
漂亮mm 70kg到48kg變身記
|
|
禁食澱粉類食物
LULU曾經試過完全不吃澱粉的減肥法，發現免疫力變得很差，三天兩頭感冒，要不然就是容易患腸胃炎，上吐下瀉，鬧胃病。因此，澱粉是一定要吃的，不過澱粉容易造成下半身的肥胖，因此LULU老師建議，澱粉類食物盡量在早餐、午餐時吃，這樣就可以用整個白天的時間，去消耗澱粉的熱量，不讓澱粉的熱量囤積在體內。
另外，LULU也推薦你一些優質澱粉類食物，比方說糙米飯、紫米飯。如果你不喜歡直接吃糙米飯的話，也可以加入五穀米、薏仁米，或是與白米飯混合煮食，既營養又方便。
學會腹式呼吸法
七八年前，LULU就開始使用腹式呼吸法呼吸，她發現，肩頸比較不容易酸痛，小腹也更加結實了。一般人會有腰酸背痛的問題，大部分是因為下腹部的力氣不夠，下盤不夠有力，因此在扛東西或是彎腰舉物時，不能分擔肩、頸、背部肌肉的負重，很容易造成背痛、脖子酸痛或是腰酸等的問題。
LULU練習腹式呼吸法的第一天，小腹就有點緊繃的感覺。練了一個星期之後，小腹就開始慢慢地平坦下去了。而且，下腹部的肥大，通常跟肌肉鬆弛、腸胃蠕動不好、脹氣、便秘有關，所以一開始練習腹式呼吸，這些擾人的問題，都會一起慢慢消失於無形。
腹式呼吸這樣做：首先，想像你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)裡，有一個假想中的小氣囊。接著，用鼻子吸氣，想像你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裡。此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地吐氣，把小氣囊裡的空氣，全部由鼻子呼出。
剛開始，每天練習50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何時候做。腹式呼吸可以幫助睡眠，你可以一直做到入睡為止。對於不好入眠，或是睡眠質量不佳的人，也很有功效喔!試試看!你一定不會失望的。
淋巴按摩輕鬆排毒
淋巴排毒按摩法，可以幫助我們順暢淋巴，達到排毒功效。可以的話，盡量每天都做，大約兩三天就會有效果，可以感到神清氣爽，消除疲勞、浮腫感。
1.以雙手擠、捏、揉、壓兩邊腋下.靠近胸部的淋巴結部位，兩邊各9次，不必太過用力。
2.平躺，以兩手中指與無名指輕輕按壓大腿根部(腹股溝處)，按5秒鐘、吐氣休息，按5秒鐘、吐氣休息，重複9次。可以配合玫瑰或是天竺葵按摩精油按摩。
3.站立，雙腳合攏，兩手自然下垂，放在身體兩側。輕鬆平舉起手臂，再輕鬆放下，自然地以手掌拍打身體兩側，一次約做20下。這個動作除了排毒，也可以瘦手臂喔!
4.平坐，雙手各握住一邊小腿，以大拇指按壓揉捏內側小腿肚的中部。
5.將腳屈起，握住腳掌，以大拇指按壓腳掌心的湧泉穴。
6.以拇指按壓下巴下方以及喉嚨中間之凹陷處。平時即可隨時按摩，除了排毒之外，對於感冒、臉部浮腫、雙下巴都有療效喔!
7.按壓耳垂後方的凹陷處。每次按壓15次，按壓時張開嘴巴，每次約2秒鐘。
LULU曾經試過完全不吃澱粉的減肥法，發現免疫力變得很差，三天兩頭感冒，要不然就是容易患腸胃炎，上吐下瀉，鬧胃病。因此，澱粉是一定要吃的，不過澱粉容易造成下半身的肥胖，因此LULU老師建議，澱粉類食物盡量在早餐、午餐時吃，這樣就可以用整個白天的時間，去消耗澱粉的熱量，不讓澱粉的熱量囤積在體內。
另外，LULU也推薦你一些優質澱粉類食物，比方說糙米飯、紫米飯。如果你不喜歡直接吃糙米飯的話，也可以加入五穀米、薏仁米，或是與白米飯混合煮食，既營養又方便。
學會腹式呼吸法
七八年前，LULU就開始使用腹式呼吸法呼吸，她發現，肩頸比較不容易酸痛，小腹也更加結實了。一般人會有腰酸背痛的問題，大部分是因為下腹部的力氣不夠，下盤不夠有力，因此在扛東西或是彎腰舉物時，不能分擔肩、頸、背部肌肉的負重，很容易造成背痛、脖子酸痛或是腰酸等的問題。
LULU練習腹式呼吸法的第一天，小腹就有點緊繃的感覺。練了一個星期之後，小腹就開始慢慢地平坦下去了。而且，下腹部的肥大，通常跟肌肉鬆弛、腸胃蠕動不好、脹氣、便秘有關，所以一開始練習腹式呼吸，這些擾人的問題，都會一起慢慢消失於無形。
腹式呼吸這樣做：首先，想像你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)裡，有一個假想中的小氣囊。接著，用鼻子吸氣，想像你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裡。此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地吐氣，把小氣囊裡的空氣，全部由鼻子呼出。
剛開始，每天練習50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何時候做。腹式呼吸可以幫助睡眠，你可以一直做到入睡為止。對於不好入眠，或是睡眠質量不佳的人，也很有功效喔!試試看!你一定不會失望的。
淋巴按摩輕鬆排毒
淋巴排毒按摩法，可以幫助我們順暢淋巴，達到排毒功效。可以的話，盡量每天都做，大約兩三天就會有效果，可以感到神清氣爽，消除疲勞、浮腫感。
1.以雙手擠、捏、揉、壓兩邊腋下.靠近胸部的淋巴結部位，兩邊各9次，不必太過用力。
2.平躺，以兩手中指與無名指輕輕按壓大腿根部(腹股溝處)，按5秒鐘、吐氣休息，按5秒鐘、吐氣休息，重複9次。可以配合玫瑰或是天竺葵按摩精油按摩。
3.站立，雙腳合攏，兩手自然下垂，放在身體兩側。輕鬆平舉起手臂，再輕鬆放下，自然地以手掌拍打身體兩側，一次約做20下。這個動作除了排毒，也可以瘦手臂喔!
4.平坐，雙手各握住一邊小腿，以大拇指按壓揉捏內側小腿肚的中部。
5.將腳屈起，握住腳掌，以大拇指按壓腳掌心的湧泉穴。
6.以拇指按壓下巴下方以及喉嚨中間之凹陷處。平時即可隨時按摩，除了排毒之外，對於感冒、臉部浮腫、雙下巴都有療效喔!
7.按壓耳垂後方的凹陷處。每次按壓15次，按壓時張開嘴巴，每次約2秒鐘。
四個秘訣讓減肥無比簡單
|
|
營養你的心
用營養知識武裝頭腦，樹立吃出健康的科學膳食觀念。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。具體來說，是要做到兩個明確：明確病從口入現代文明病大多與吃有關，因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減，用膳食調理的方法減肥不痛苦，簡便易行，經濟實用。只要按照計劃持之以恆，身體力行，必有成效。
苗條你的身
減肥者要把腰圍、腹圍、臀圍逐步減下來，達到適宜標準。具體來說，做到“三個知道”：知道正常體重、腰圍、腹圍和臀圍的標準;知道肥胖對人體、人生的危害;知道科學減肥的方法和步驟。目前供人們判斷自己是否過胖有四種醫學方法：標準體重法，體重指數法，體脂肪率法和腰臀圍比值法。其中只有體脂肪率需要使用專業測定儀測定，其他三種方法均可由減肥者自己來測算。
標準體重=身高(米)2×22千克。在這個數值的上下10%以內，可視為正常體重;高於10%，但不超過20%為超重;超過20%為肥胖。
體重指數(BMI)=體重(千克)÷身高(米)2，即體重數除以身高的平方數。得出的數值在18.5～23.9為正常，在24～27.9為超重，超過28為肥胖。
腰臀圍比值=腰圍(厘米)÷臀圍(厘米)，即腰圍數除以臀圍數。所得值，男性小於或等於0.85，女性小於或等於0.80，體重屬於適當範圍，超過這個數值為超重或肥胖。
管住你的嘴
不是讓人餓著，不讓吃飯，而是按照《中國居民膳食指南》科學地吃。可以概括為以下三點：一是平衡，指葷與素、酸與鹼、主與副、粗與細要搭配著吃;二是多樣，每天吃的食物種類最好在25種以上;三是適量，根據自己的身高、體重、職業和活動量，靈活調整每日攝入的食物種類和量。
邁開你的腿
注意每天進行適量運動，達到熱量進出平衡。具體說，要做到“三算一選”：“三算”是算出自己每日熱量消耗值、每日全部活動實際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值。 “一選”是選擇適合個人條件的、能堅持的、可實行的運動方式。
用營養知識武裝頭腦，樹立吃出健康的科學膳食觀念。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。具體來說，是要做到兩個明確：明確病從口入現代文明病大多與吃有關，因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減，用膳食調理的方法減肥不痛苦，簡便易行，經濟實用。只要按照計劃持之以恆，身體力行，必有成效。
苗條你的身
減肥者要把腰圍、腹圍、臀圍逐步減下來，達到適宜標準。具體來說，做到“三個知道”：知道正常體重、腰圍、腹圍和臀圍的標準;知道肥胖對人體、人生的危害;知道科學減肥的方法和步驟。目前供人們判斷自己是否過胖有四種醫學方法：標準體重法，體重指數法，體脂肪率法和腰臀圍比值法。其中只有體脂肪率需要使用專業測定儀測定，其他三種方法均可由減肥者自己來測算。
標準體重=身高(米)2×22千克。在這個數值的上下10%以內，可視為正常體重;高於10%，但不超過20%為超重;超過20%為肥胖。
體重指數(BMI)=體重(千克)÷身高(米)2，即體重數除以身高的平方數。得出的數值在18.5～23.9為正常，在24～27.9為超重，超過28為肥胖。
腰臀圍比值=腰圍(厘米)÷臀圍(厘米)，即腰圍數除以臀圍數。所得值，男性小於或等於0.85，女性小於或等於0.80，體重屬於適當範圍，超過這個數值為超重或肥胖。
管住你的嘴
不是讓人餓著，不讓吃飯，而是按照《中國居民膳食指南》科學地吃。可以概括為以下三點：一是平衡，指葷與素、酸與鹼、主與副、粗與細要搭配著吃;二是多樣，每天吃的食物種類最好在25種以上;三是適量，根據自己的身高、體重、職業和活動量，靈活調整每日攝入的食物種類和量。
邁開你的腿
注意每天進行適量運動，達到熱量進出平衡。具體說，要做到“三算一選”：“三算”是算出自己每日熱量消耗值、每日全部活動實際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值。 “一選”是選擇適合個人條件的、能堅持的、可實行的運動方式。
睡著也能減肥的兩個方法
|
|
這兩個方法，讓你成為真正的“睡美人”。
1.平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一隻手)。膝蓋彎曲，腳掌併攏，將膝蓋打開使大腿貼於地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。
2.利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。然後，雙膝併攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。最後，躺下，回到開始位置。
重複同樣的動作8～12次，稍作休息。運動前，準備瑜伽墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用，不要直接躺在堅硬的地板上。
1.平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一隻手)。膝蓋彎曲，腳掌併攏，將膝蓋打開使大腿貼於地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。
2.利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。然後，雙膝併攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。最後，躺下，回到開始位置。
重複同樣的動作8～12次，稍作休息。運動前，準備瑜伽墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用，不要直接躺在堅硬的地板上。
14個好習慣 讓你一月瘦8斤
|
|
要想在一周內減掉1斤體重，就必須要在這7天內消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此說來，你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可謂數不勝數，而這當中，最適合成熟Lady的方法，你可以從下面這些小竅門做起。
清晨篇
1、換掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當於140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子裡含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
2、少吃幾個煎蛋
用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉製品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。
3、選擇更適合的麵包
你完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當的取捨。普通的兩片麵包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多，那麼，試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引，只吃普通的全麥麵包吧。如果你喜歡在吃麵包時夾一些奶酪來吃，那麼，試著用兩片無脂奶酪(32卡路里)來代替普通的奶酪(102卡)吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量
在跑步機上跑上30分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里，你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!
午餐篇
6、快餐愛好者
如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關係，把你以前訂的大號的(520卡路里)換成小號的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡(560卡路里)了，就來個普通的(260卡路里)吧，又可以省下300卡路里出來了。
7、中餐愛好者
少吃那麼一點點吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把餐後的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時多走會兒路，這些又可以減去328卡路里的能量呢。
8、改變你的午後點心
用一小袋杏仁或者葡萄乾之類的干果(220卡路里)取代餅乾可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄乾果直接改吃一個蘋果(80卡路里)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那麼一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧!
晚餐篇
9、合理計劃健康飲食
與吃重油烹調的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點肉湯(一勺含1卡路里)更好。用不粘鍋炒菜，不要各種味道重的調料，這樣避免你之後想不斷地喝湯或喝水來調節腸胃的濃度，用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入。當然，如果你將蒸過的蔬菜拌點醋和清淡調料來吃，會比用很多油烹調過的蔬菜又少了100卡路里熱量。
10、扔開調味品
把那些在超市買回家的複雜的的調料都扔到一邊去吧，用些簡單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路里的熱量了。
11、繼續愛麵食
沒關係，你可以繼續吃麵條，只要用西紅柿湯代替各種調味品就OK了，這樣可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。
12、別吃豬肉了
用小的海鮮類做晚餐中的肉類來滿足你吃肉的願望，20只煮過的小蝦(100卡路里)比1斤豬肉(470卡路里)，可是少了364卡路里啊。吃完飯，遛上半小時以上的狗狗或者散散步也可以讓你消耗82卡路里。
13、注意微波加工的食物和熟食
微波加工過的食物和熟食中卡路里和鈉的含量都比較高，所以一定要認真閱讀食物上的標籤。
14、不用放棄零食
只吃一些熱量比較低的食物，並不一定要徹底放棄，以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。
清晨篇
1、換掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當於140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子裡含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
2、少吃幾個煎蛋
用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉製品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。
3、選擇更適合的麵包
你完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當的取捨。普通的兩片麵包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多，那麼，試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引，只吃普通的全麥麵包吧。如果你喜歡在吃麵包時夾一些奶酪來吃，那麼，試著用兩片無脂奶酪(32卡路里)來代替普通的奶酪(102卡)吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量
在跑步機上跑上30分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里，你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!
午餐篇
6、快餐愛好者
如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關係，把你以前訂的大號的(520卡路里)換成小號的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡(560卡路里)了，就來個普通的(260卡路里)吧，又可以省下300卡路里出來了。
7、中餐愛好者
少吃那麼一點點吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把餐後的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時多走會兒路，這些又可以減去328卡路里的能量呢。
8、改變你的午後點心
用一小袋杏仁或者葡萄乾之類的干果(220卡路里)取代餅乾可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄乾果直接改吃一個蘋果(80卡路里)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那麼一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧!
晚餐篇
9、合理計劃健康飲食
與吃重油烹調的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點肉湯(一勺含1卡路里)更好。用不粘鍋炒菜，不要各種味道重的調料，這樣避免你之後想不斷地喝湯或喝水來調節腸胃的濃度，用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入。當然，如果你將蒸過的蔬菜拌點醋和清淡調料來吃，會比用很多油烹調過的蔬菜又少了100卡路里熱量。
10、扔開調味品
把那些在超市買回家的複雜的的調料都扔到一邊去吧，用些簡單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路里的熱量了。
11、繼續愛麵食
沒關係，你可以繼續吃麵條，只要用西紅柿湯代替各種調味品就OK了，這樣可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。
12、別吃豬肉了
用小的海鮮類做晚餐中的肉類來滿足你吃肉的願望，20只煮過的小蝦(100卡路里)比1斤豬肉(470卡路里)，可是少了364卡路里啊。吃完飯，遛上半小時以上的狗狗或者散散步也可以讓你消耗82卡路里。
13、注意微波加工的食物和熟食
微波加工過的食物和熟食中卡路里和鈉的含量都比較高，所以一定要認真閱讀食物上的標籤。
14、不用放棄零食
只吃一些熱量比較低的食物，並不一定要徹底放棄，以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。
八種最經濟的減肥方法
|
|
1原地跑：
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
2上樓梯：
每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿、臀部。
3步行：
飯後45分鐘左右，以快走的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4瑜珈：
每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5跳舞：
輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。
6跳繩：
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
7晨操：
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8喝水：
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
2上樓梯：
每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿、臀部。
3步行：
飯後45分鐘左右，以快走的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4瑜珈：
每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5跳舞：
輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。
6跳繩：
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
7晨操：
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8喝水：
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
兩月瘦12斤 超速省錢減肥法
|
|
控制飲食失敗
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經連續4天，除了蘋果和香蕉外，什麼東西都不吃。第5天，我稱體重，發現自己瘦了2.5公斤，當時非常地開心，以為這次減肥成功了。於是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發現長了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時的體重已經和我控制飲食前的體重是一樣的了。後來，諮詢專家才知道，我前4天減去的只是水分，脂肪根本沒有發生變化，也就是說我白白餓了4天。而且，由於那幾天食用的吃的東西很少，也出現了胃疼的症狀。
運動瘦身
既然控制飲食不成功，我就選擇運動。我在眾多的運動項目裡，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項運動，覺得女孩子會跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛於一體的運動項目，它不僅能夠增強人的身體素質，而且能培養人的內涵。每次堅持3個小時。第一周，我的體重減少了0.5公斤，覺得這種速度太慢了，離我的目標相差太遠。但是為了那些漂亮衣服我還是堅持下來了。
功夫不負有心人，第3週我的體重居然減去了3公斤，感覺身體輕鬆了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少(大肚MM三款超簡單消脂湯)。我覺得這個階段是減肥中最重要的時候，如果此時停止運動，體重會立即反彈，後果不堪設想。每天清晨在家跳繩(跳繩瑜珈減肥法)30分鐘，白天在辦公室利用午休時間做一些簡單的伸展運動，晚飯後，在小區裡散散步。
獨特妙法
我在健身房時，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的，於是靈機一動，把放在家裡很久不用的長款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來，全身都濕透了。雖然感覺有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
用很少的錢就可以達到在健身房的訓練效果哦。
享“瘦”秘笈
把我的幾點減肥竅門告訴大家
1、劇烈運動後，即使再累，也絕不能立即坐下來休息。這是保證你有一個渾圓、上翹臀部的必要條件。
2、早餐一定要吃，選擇一些簡單的水果和果汁就可以。
3、豆類吃的東西是減肥的最佳食品，養成每天吃一些豆製品的習慣，不僅能潤腸、通便，還可以護膚養顏。其實，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態平和，把它當做一件很舒心的事情來做，就會發現這其中的樂趣。我們現在選擇運動，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經連續4天，除了蘋果和香蕉外，什麼東西都不吃。第5天，我稱體重，發現自己瘦了2.5公斤，當時非常地開心，以為這次減肥成功了。於是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發現長了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時的體重已經和我控制飲食前的體重是一樣的了。後來，諮詢專家才知道，我前4天減去的只是水分，脂肪根本沒有發生變化，也就是說我白白餓了4天。而且，由於那幾天食用的吃的東西很少，也出現了胃疼的症狀。
運動瘦身
既然控制飲食不成功，我就選擇運動。我在眾多的運動項目裡，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項運動，覺得女孩子會跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛於一體的運動項目，它不僅能夠增強人的身體素質，而且能培養人的內涵。每次堅持3個小時。第一周，我的體重減少了0.5公斤，覺得這種速度太慢了，離我的目標相差太遠。但是為了那些漂亮衣服我還是堅持下來了。
功夫不負有心人，第3週我的體重居然減去了3公斤，感覺身體輕鬆了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少(大肚MM三款超簡單消脂湯)。我覺得這個階段是減肥中最重要的時候，如果此時停止運動，體重會立即反彈，後果不堪設想。每天清晨在家跳繩(跳繩瑜珈減肥法)30分鐘，白天在辦公室利用午休時間做一些簡單的伸展運動，晚飯後，在小區裡散散步。
獨特妙法
我在健身房時，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的，於是靈機一動，把放在家裡很久不用的長款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來，全身都濕透了。雖然感覺有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
用很少的錢就可以達到在健身房的訓練效果哦。
享“瘦”秘笈
把我的幾點減肥竅門告訴大家
1、劇烈運動後，即使再累，也絕不能立即坐下來休息。這是保證你有一個渾圓、上翹臀部的必要條件。
2、早餐一定要吃，選擇一些簡單的水果和果汁就可以。
3、豆類吃的東西是減肥的最佳食品，養成每天吃一些豆製品的習慣，不僅能潤腸、通便，還可以護膚養顏。其實，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態平和，把它當做一件很舒心的事情來做，就會發現這其中的樂趣。我們現在選擇運動，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
十大原則讓你擁有苗條身材
|
|
專家總結出了保持身體健康和體態苗條的十大原則――
一、不挑食不偏食：所有食物都含有不等的能量、蛋白質、有機物質、維生素和礦物鹽。營養結構學要求人們用餐時不要偏食和挑食，做到食品多樣化以滿足人體所需的營養。
二、不要破壞食品的組合：減肥的食譜往往是只注意某類食品的組合，單從減少食品的卡路里考慮，而忽視這樣做會影響身體的健康。早餐和晚餐一般應是澱粉和醣類食品，午餐是蛋白質食品，每天按這樣的食譜用餐，才不會缺少人體所需的營養。
三、澱粉和脂肪都不可偏廢：有些人為了減少卡路里只吃奶酷不吃麵點，只吃肉類製品不吃乾豆。但是即使你不吃澱粉類食品，吃的奶酷，雞蛋和魚肉也都能轉化成熱量的，而且一段時間後你的身體會缺少蛋白質、維生素和礦物鹽。總之，每餐食品都須含有碳水化合物、糖和脂肪。
四、多吃不是長胖的原因：穆斯塔法·努福爾博士說，遺傳因子是決定人體胖瘦的主要因素。營養結構學認為，有些人身體內部結構充滿活力，能把體內的任何食品直接轉化成能量而不是脂肪的形式堆積在體內，而有些機體轉化過程非常緩慢，於是就是脂肪形式堆積在體內，胖子之所以胖並不是吃得多造成的，而是因為他們身體內部結構活動緩慢。
五、不要迷信圖表數字：分析和確定某些食品內含的卡路里多少不可能做到百分之百的精確。圖表只能告訴你一個平均數而已，不可能精確地顯示某些食品的內含成份。
六、吃多少就能吸收多少的說法是不正確的：有人認為只要掌握每鐘食品內含的熱能和其它物質，並畫一圖表用化學分析法就能了解人體能從這種食品中吸收多少能量和其它物質。這種簡單的推斷是不正確的。人體不可能吃下去多少就吸收多少。脂肪能吸收90%到95%，蛋白質能吸收85%到92%。
七、每餐食品要定量：熟食品和生食品的量不同。熟雞重量是生雞的80%，熟牛肉是生牛肉的65%。即使同類食品也有不同。一百克童子雞肉能攝取400單位的卡路里，一百克肉雞能攝取550單位的卡路里。
八、冷食有利於身材的苗條：熱食譜增加卡路里，冷食相等於體溫。同樣的食品冷食需攝取體內的卡路里來熱化和消化食品。熱食或冷食是攝取還是增加體內卡路里的原因。
九、咀嚼食品有利於消化和消砂耗卡路里：營養結構學說，咀嚼食品能消耗一定數量的熱量。細嚼慢嚥飯菜和水里需消耗熱量。喝果汁和菜汁，一飲而盡無須咀嚼不利於減肥和保持苗條的身材。
十、營養的組合：從營養學角度看，碳水化合物和脂肪對人體同樣的重要，缺一不可，這兩類營養組合過程愈複雜，身體能量消耗愈多，人們就能保持體態輕盈和動作敏捷。
一、不挑食不偏食：所有食物都含有不等的能量、蛋白質、有機物質、維生素和礦物鹽。營養結構學要求人們用餐時不要偏食和挑食，做到食品多樣化以滿足人體所需的營養。
二、不要破壞食品的組合：減肥的食譜往往是只注意某類食品的組合，單從減少食品的卡路里考慮，而忽視這樣做會影響身體的健康。早餐和晚餐一般應是澱粉和醣類食品，午餐是蛋白質食品，每天按這樣的食譜用餐，才不會缺少人體所需的營養。
三、澱粉和脂肪都不可偏廢：有些人為了減少卡路里只吃奶酷不吃麵點，只吃肉類製品不吃乾豆。但是即使你不吃澱粉類食品，吃的奶酷，雞蛋和魚肉也都能轉化成熱量的，而且一段時間後你的身體會缺少蛋白質、維生素和礦物鹽。總之，每餐食品都須含有碳水化合物、糖和脂肪。
四、多吃不是長胖的原因：穆斯塔法·努福爾博士說，遺傳因子是決定人體胖瘦的主要因素。營養結構學認為，有些人身體內部結構充滿活力，能把體內的任何食品直接轉化成能量而不是脂肪的形式堆積在體內，而有些機體轉化過程非常緩慢，於是就是脂肪形式堆積在體內，胖子之所以胖並不是吃得多造成的，而是因為他們身體內部結構活動緩慢。
五、不要迷信圖表數字：分析和確定某些食品內含的卡路里多少不可能做到百分之百的精確。圖表只能告訴你一個平均數而已，不可能精確地顯示某些食品的內含成份。
六、吃多少就能吸收多少的說法是不正確的：有人認為只要掌握每鐘食品內含的熱能和其它物質，並畫一圖表用化學分析法就能了解人體能從這種食品中吸收多少能量和其它物質。這種簡單的推斷是不正確的。人體不可能吃下去多少就吸收多少。脂肪能吸收90%到95%，蛋白質能吸收85%到92%。
七、每餐食品要定量：熟食品和生食品的量不同。熟雞重量是生雞的80%，熟牛肉是生牛肉的65%。即使同類食品也有不同。一百克童子雞肉能攝取400單位的卡路里，一百克肉雞能攝取550單位的卡路里。
八、冷食有利於身材的苗條：熱食譜增加卡路里，冷食相等於體溫。同樣的食品冷食需攝取體內的卡路里來熱化和消化食品。熱食或冷食是攝取還是增加體內卡路里的原因。
九、咀嚼食品有利於消化和消砂耗卡路里：營養結構學說，咀嚼食品能消耗一定數量的熱量。細嚼慢嚥飯菜和水里需消耗熱量。喝果汁和菜汁，一飲而盡無須咀嚼不利於減肥和保持苗條的身材。
十、營養的組合：從營養學角度看，碳水化合物和脂肪對人體同樣的重要，缺一不可，這兩類營養組合過程愈複雜，身體能量消耗愈多，人們就能保持體態輕盈和動作敏捷。
怎樣減小腹之瘦腹運動
|
|
應該怎樣減小腹?這個減小腹運動很有效，但必須注意：背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動作時，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，注意身體要保持平行線。
腹肌運動
怎樣減小腹之仰臥起坐--三天給你纖纖細腰每天堅持做仰臥起坐，每天做兩組，沒組做30次，10天下來，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置於腦後，用力抬起上半身，如果完全抬起來上半身暫時有困難，抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運動也有助於收緊下垂的腹部。貴在堅持，每次想停下來時，再堅持做5次。
1平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放於身體兩側。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續做十次。休息一分鐘，然後再繼續做。
2平躺在地上，張開雙臂貼地，兩腿垂直於地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會對背部造成傷害。前後甩腿連續做十次。休息一分鐘，然後再繼續做。
腹肌運動
怎樣減小腹之仰臥起坐--三天給你纖纖細腰每天堅持做仰臥起坐，每天做兩組，沒組做30次，10天下來，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置於腦後，用力抬起上半身，如果完全抬起來上半身暫時有困難，抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運動也有助於收緊下垂的腹部。貴在堅持，每次想停下來時，再堅持做5次。
1平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放於身體兩側。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續做十次。休息一分鐘，然後再繼續做。
2平躺在地上，張開雙臂貼地，兩腿垂直於地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會對背部造成傷害。前後甩腿連續做十次。休息一分鐘，然後再繼續做。
喝茶減肥必知的八大禁忌
|
|
一.喜喝新茶
由於新茶存放時間短，含有較多的未經氧化的多酚類、醛類及醇類等物質，對人的胃腸黏膜有較強的刺激作用，易誘發胃病。所以新茶宜少喝，存放不足半個月的新茶更應忌喝。
二.喝頭遍茶
由於茶葉在栽培與加工過程中受到農藥等有害物的污染，茶葉表面總有一定的殘留，所以，頭遍茶有洗滌作用應棄之不喝。
三.空腹喝茶
空腹喝茶可稀釋胃液，降低消化功能，加水吸收率高，致使茶葉中不良成分大量入血，引發頭暈、心慌、手腳無力等症狀。
四.飯後喝茶
茶葉中含有大量鞣酸，鞣酸可以與食物中的鐵元素發生反應，生成難以溶解的新物質，時間一長引起人體缺鐵，甚至誘發貧血症。正確的方法是：餐後一小時再喝茶。
五.發燒喝茶
茶葉中含有茶鹼，有升高體溫的作用，發燒病人喝茶無異於“火上澆油”。
六.潰瘍病人喝茶
茶葉中的咖啡因因可促進胃酸分泌，升高胃酸濃度，誘發潰瘍甚至穿孔。
七.經期喝茶
在月經期間喝茶，特別喝濃茶，可誘發或加重經期綜合徵。醫學專家研究發現，與不喝茶者相比，有喝茶習慣發生經期緊張症機率高出2.4倍，每天喝茶超過4杯者，增加3倍。
八.一成不變
一年四季節令氣候不同，喝茶種類宜做相應調整。春季宜喝花茶，花茶可以散發一冬淤積於體內的寒邪，促進人體陽氣生髮;夏季宜喝綠茶，綠茶性味苦寒，能清熱、消暑、解毒、增強腸胃功能，促進消化、防止腹瀉、皮膚瘡癤感染等;秋季宜喝青茶，青茶不寒不熱，能徹底消除體內的餘熱，恢復味甘性溫，使人神清氣爽;冬季宜喝紅茶，紅茶味甘性溫，含豐富的蛋白質，有一定滋補功能。
綠茶正確沖泡方式
1.沖泡綠茶時，水溫控制在80℃～90℃左右。若是沖泡綠茶粉，以40℃～60℃左右的溫開水沖泡即可。份量是2公克綠茶粉配450cc的白開水。
2.沖泡茶葉的第一泡不要喝，衝了熱水後搖晃一下即可倒掉。
3.沖泡好的茶要在30分鐘～60分鐘內喝掉，否則茶裡的營養成分會變得不安定。
4.綠茶粉不可泡得太濃，否則會影響胃液的分泌，空腹時最好不要喝。
由於新茶存放時間短，含有較多的未經氧化的多酚類、醛類及醇類等物質，對人的胃腸黏膜有較強的刺激作用，易誘發胃病。所以新茶宜少喝，存放不足半個月的新茶更應忌喝。
二.喝頭遍茶
由於茶葉在栽培與加工過程中受到農藥等有害物的污染，茶葉表面總有一定的殘留，所以，頭遍茶有洗滌作用應棄之不喝。
三.空腹喝茶
空腹喝茶可稀釋胃液，降低消化功能，加水吸收率高，致使茶葉中不良成分大量入血，引發頭暈、心慌、手腳無力等症狀。
四.飯後喝茶
茶葉中含有大量鞣酸，鞣酸可以與食物中的鐵元素發生反應，生成難以溶解的新物質，時間一長引起人體缺鐵，甚至誘發貧血症。正確的方法是：餐後一小時再喝茶。
五.發燒喝茶
茶葉中含有茶鹼，有升高體溫的作用，發燒病人喝茶無異於“火上澆油”。
六.潰瘍病人喝茶
茶葉中的咖啡因因可促進胃酸分泌，升高胃酸濃度，誘發潰瘍甚至穿孔。
七.經期喝茶
在月經期間喝茶，特別喝濃茶，可誘發或加重經期綜合徵。醫學專家研究發現，與不喝茶者相比，有喝茶習慣發生經期緊張症機率高出2.4倍，每天喝茶超過4杯者，增加3倍。
八.一成不變
一年四季節令氣候不同，喝茶種類宜做相應調整。春季宜喝花茶，花茶可以散發一冬淤積於體內的寒邪，促進人體陽氣生髮;夏季宜喝綠茶，綠茶性味苦寒，能清熱、消暑、解毒、增強腸胃功能，促進消化、防止腹瀉、皮膚瘡癤感染等;秋季宜喝青茶，青茶不寒不熱，能徹底消除體內的餘熱，恢復味甘性溫，使人神清氣爽;冬季宜喝紅茶，紅茶味甘性溫，含豐富的蛋白質，有一定滋補功能。
綠茶正確沖泡方式
1.沖泡綠茶時，水溫控制在80℃～90℃左右。若是沖泡綠茶粉，以40℃～60℃左右的溫開水沖泡即可。份量是2公克綠茶粉配450cc的白開水。
2.沖泡茶葉的第一泡不要喝，衝了熱水後搖晃一下即可倒掉。
3.沖泡好的茶要在30分鐘～60分鐘內喝掉，否則茶裡的營養成分會變得不安定。
4.綠茶粉不可泡得太濃，否則會影響胃液的分泌，空腹時最好不要喝。
營養師推薦15日不節食減肥
|
|
十五日減磅法之第一階段：
這一階段大約耗時3到4天，目的是讓身體“吐故”，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，重新收拾自己的生活狀態，回到原來規律的軌道上，同時吃比較適量而好消化的食物。
守則一：三餐不缺
有人很疑惑：三餐都吃我減什麼肥啊?其實安排三餐的量學問也很大，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，每天的蛋白質也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。
守則二：蔬菜水果唱主角
多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是佔上肚子裡的位置，免得一開始就餓得發慌，使你的減肥計劃很難實施下去。
十五日減磅法之第二階段：
第二階段也需要3到4天的時間，這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒絕低脂的蛋白質，因為它是我們瘦身時必需的營養。
守則：可以吃澱粉了
經過了3到4天的清腸後，在蔬菜和水果外，我們可以開始吃一些含澱粉的食物，比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。
經過第一和第二階段大約8天的時間，你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重，這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。
十五日減磅法之第三階段：
最後的階段耗時最長，大約需要8天，在這期間主要的工作是恢復體力，不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。在這段時間裡，水果的作用是很主要的。
守則一：選好水果
橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥，要知道，一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。像100克橙汁裡有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以營養師建議還是番茄汁比較好，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。
守則二：三種蔬菜有幫助
蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利於減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。
選對減肥食品，再按照步驟循序漸進地鍛煉，絕對讓冬膘消失得無影無踪。
這一階段大約耗時3到4天，目的是讓身體“吐故”，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，重新收拾自己的生活狀態，回到原來規律的軌道上，同時吃比較適量而好消化的食物。
守則一：三餐不缺
有人很疑惑：三餐都吃我減什麼肥啊?其實安排三餐的量學問也很大，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，每天的蛋白質也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。
守則二：蔬菜水果唱主角
多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是佔上肚子裡的位置，免得一開始就餓得發慌，使你的減肥計劃很難實施下去。
十五日減磅法之第二階段：
第二階段也需要3到4天的時間，這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒絕低脂的蛋白質，因為它是我們瘦身時必需的營養。
守則：可以吃澱粉了
經過了3到4天的清腸後，在蔬菜和水果外，我們可以開始吃一些含澱粉的食物，比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。
經過第一和第二階段大約8天的時間，你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重，這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。
十五日減磅法之第三階段：
最後的階段耗時最長，大約需要8天，在這期間主要的工作是恢復體力，不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。在這段時間裡，水果的作用是很主要的。
守則一：選好水果
橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥，要知道，一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。像100克橙汁裡有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以營養師建議還是番茄汁比較好，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。
守則二：三種蔬菜有幫助
蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利於減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。
選對減肥食品，再按照步驟循序漸進地鍛煉，絕對讓冬膘消失得無影無踪。
紅茶加生薑 冬天減掉20斤
|
|
每年的冬天，我都會情不自禁地多吃美食，然後不由自主地發胖。前不久朋友小蓉告訴我一個秘方，基本上就是用紅茶來減肥。這是真的嗎?我將這個秘方寫下來，請讀者來點評一下，或者有興趣的朋友也可試一下噢。
新鮮的生薑一塊，洗淨後待用。
紅茶就是袋泡紅茶啦，市面上有斯里蘭卡的諾瑞莉雅紅茶，據說這個牌子很不錯噢。我去超市買了一盒，100包。
做法也很簡單：把生薑去皮，切成薄片，我一般放6片吧，然後放一包紅茶，用開水泡一杯喝掉。
喝完之後，胃裡面暖暖的，熱熱的，而且手和腳都會熱起來哦。生薑是起暖的植物。大家應該都知道哦，這樣加速胃動力消化，自然就會消耗脂肪的啦。
小蓉告訴我，去年她的體重超過110斤，喝了兩個月的生薑紅茶，到過年後就瘦成90斤了，減肥大獲成功。
現在我每次在飯前喝一杯，一天喝三杯吧，盼望著自己的腰身開始苗條起來。
新鮮的生薑一塊，洗淨後待用。
紅茶就是袋泡紅茶啦，市面上有斯里蘭卡的諾瑞莉雅紅茶，據說這個牌子很不錯噢。我去超市買了一盒，100包。
做法也很簡單：把生薑去皮，切成薄片，我一般放6片吧，然後放一包紅茶，用開水泡一杯喝掉。
喝完之後，胃裡面暖暖的，熱熱的，而且手和腳都會熱起來哦。生薑是起暖的植物。大家應該都知道哦，這樣加速胃動力消化，自然就會消耗脂肪的啦。
小蓉告訴我，去年她的體重超過110斤，喝了兩個月的生薑紅茶，到過年後就瘦成90斤了，減肥大獲成功。
現在我每次在飯前喝一杯，一天喝三杯吧，盼望著自己的腰身開始苗條起來。
八個超有效的日常瘦腹小貼士
|
|
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
日常平坦腹部秘訣：
在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
日常平坦腹部秘訣：
在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
四個絕對有效的豐胸技巧
|
|
胸部要漂亮，最重要的就是形狀勻稱，因此不論是什麼杯罩個人氣質及涵養才是真正的主角。但是在波霸風暴的襲擊之下，很多女性都想知道健胸秘訣，在有效、安全、經濟、便利等四個原則下，我們的建議是：
1、營養：
很多女生因為怕胖的原因，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是補充營養。補充最好的方法就是每天吃含有五穀雜糧飯或全麥麵包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。
2、血氣充足：
乳房是女性象徵，因此要使自己充滿女人味，千萬要注意血液循環是否正常。注意自己的月經週期是否正常、月經流血量是否過多或過少、月經血色是否偏黑或偏淡，若有這些問題，趕快先去請教婦產科醫師或中醫師，讓專家幫您調養體質。
3、按摩加運動：
有空時要多做乳房按摩和擴胸運動，讓乳房更有彈性，自然地堅挺。千萬注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發生過敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時多乘空檔時間伸展雙手就可以了。
4、衝拍冷水：
不要用太熱的水來搓洗胸部，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對著胸部衝擊，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。
1、營養：
很多女生因為怕胖的原因，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是補充營養。補充最好的方法就是每天吃含有五穀雜糧飯或全麥麵包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。
2、血氣充足：
乳房是女性象徵，因此要使自己充滿女人味，千萬要注意血液循環是否正常。注意自己的月經週期是否正常、月經流血量是否過多或過少、月經血色是否偏黑或偏淡，若有這些問題，趕快先去請教婦產科醫師或中醫師，讓專家幫您調養體質。
3、按摩加運動：
有空時要多做乳房按摩和擴胸運動，讓乳房更有彈性，自然地堅挺。千萬注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發生過敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時多乘空檔時間伸展雙手就可以了。
4、衝拍冷水：
不要用太熱的水來搓洗胸部，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對著胸部衝擊，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。
網友推薦的月減14斤私招
|
|
第一階段：食慾大作戰(耗時12天，成果5KG)
這個階段是相當難堅持的，不過凡事怕個方法，在我所得到的信息裡，必須強調的就是“經濟晚飯”的重要性。據我生活的經驗，長膘或者掉肉往往在睡眠之後才體現出來，所以關鍵是對晚飯態度。
從減肥的第一天開始，早上起來喝一杯水，正常吃早點，正常吃午飯，和平時沒有區別，白天可以任意吃，只遵從一個原則就是每次不要吃太多，並且盡量吃很多種類的食物;上班的時候不方便隨時吃，不過上午十點、下午四點左右可以吃些點心零食之類;晚飯一定是不吃正餐，為了在別人吃飯的時候不至於太惦記，我下班後一般不會馬上走人，上網跟朋友聊天或者玩些小遊戲，吃一些水果，什麼都可以，關鍵是控制數量。晚上回家可以洗澡、洗衣服，但要做一些不能一邊做事情，一邊可以吃東西的活動。實在忍不住，就到外面溜達，去商場或者書店。晚間喝過牛奶後，就刷牙不進食了。保持充足睡眠，盡量多睡覺。
另外，更重要的一點是在這個階段不需要運動，只需保持平時的活動量即可，因為這個階段是要培養我的胃對這樣進食習慣的適應度。否則，在後面的運動中，它會因運動後食慾比較旺盛，給瘦身計劃造成難度。
第二階段：運動收緊體膚(耗時15天，成果2KG)
經過半個月的飲食調整，我的胃已經習慣了，也不覺得有食慾難以壓制的感覺。體重減少了一些，整個人感覺也很輕鬆。但我知道，這樣的飲食調整減少的只是水分，不是真正的脂肪。要想真正達到瘦身的目的，還必須要運動。
運動的選擇有很多，根據自己的喜好的方便性原則，我選擇了拉丁，一來可以作為瘦身的運動，再者學到時尚的舞姿，以後出去也可以秀一下啊。唯一不足的一點的是上課時間比較固定，自由度低了一些。
拉丁有氧運動，分成三個部分，首先是暖身，通常是基本的踏步和擺動身體，配合輕快的音樂，大約進行了十分鐘之後，老師會慢慢地引導我們進入主要的舞蹈動作，這時音樂轉變為熱情動感的拉丁歌曲，就必須集中註意力，跟著老師的舞步擺動身體。不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿，變化腳步，一邊舞動雙手，突顯身體曲線，或是曼波扭動腰部等動作，累積組合之後，都可以隨著音樂，舞出一段性感狂野的有氧拉丁，這也是瘦身運動最high最愉快的階段。
不過，激情過後，總是需要慢慢冷靜下來，拉丁也是一樣，最後收操的部分，老師也會放輕柔的拉丁音樂，跳慢的拉丁舞，緩緩地結束課程。
據老師介紹，一個小時緊湊的舞蹈動作，能消耗300-450卡路里的熱量。一個星期有五天跳拉丁有氧，並維持正常的飲食，一個月下來，至少可以瘦下2公斤!
不過，千萬不要以為跳得愈多、感覺愈累，就可以瘦得更多更快，老師說，運動必須是在身體有氧的狀態下，才能消耗掉體內脂肪，如果是在非常疲累的情況下，進行的無氧運動，只會消耗掉身體的水分，當體質缺水時就容易皮膚乾黃。所以，我一直是在身體感覺良好的狀況下進行拉丁有氧，一次約一個小時，一個星期至少跳3-5次，慢慢改變著自己的身型和體重。
一個月後，終於感受到成功的喜悅了，清爽、健康的我靈氣十足，感覺是如此的好。還是我的老話，只要有追求，沒有什麼不可以!
減肥心得：
拒絕大吃大喝
在第一階段，要盡量拒絕到外面大吃大喝。如果拒絕不了朋友們的百般熱情，就一定要控制好自己，盡量少吃過於油脂的食物。
墊一個高枕頭
還有一個竅門是，睡覺時墊高一點的枕頭，能夠促進腸胃蠕動。如果真的在晚上進食過量，那就只好選擇晚睡，拖長進食與睡眠之間的時間。重要的一點是在這個階段不需要運動，只需保持平時的活動量即可，因為這個階段是要培養我的胃對這樣進食習慣的適應度。否則，在後面的運動中，它會因運動後食慾比較旺盛，給瘦身計劃造成難度。
運動過後及時補水
運動後喝一些礦泉水，但要一小口一小口地喝，不能著急。
這個階段是相當難堅持的，不過凡事怕個方法，在我所得到的信息裡，必須強調的就是“經濟晚飯”的重要性。據我生活的經驗，長膘或者掉肉往往在睡眠之後才體現出來，所以關鍵是對晚飯態度。
從減肥的第一天開始，早上起來喝一杯水，正常吃早點，正常吃午飯，和平時沒有區別，白天可以任意吃，只遵從一個原則就是每次不要吃太多，並且盡量吃很多種類的食物;上班的時候不方便隨時吃，不過上午十點、下午四點左右可以吃些點心零食之類;晚飯一定是不吃正餐，為了在別人吃飯的時候不至於太惦記，我下班後一般不會馬上走人，上網跟朋友聊天或者玩些小遊戲，吃一些水果，什麼都可以，關鍵是控制數量。晚上回家可以洗澡、洗衣服，但要做一些不能一邊做事情，一邊可以吃東西的活動。實在忍不住，就到外面溜達，去商場或者書店。晚間喝過牛奶後，就刷牙不進食了。保持充足睡眠，盡量多睡覺。
另外，更重要的一點是在這個階段不需要運動，只需保持平時的活動量即可，因為這個階段是要培養我的胃對這樣進食習慣的適應度。否則，在後面的運動中，它會因運動後食慾比較旺盛，給瘦身計劃造成難度。
第二階段：運動收緊體膚(耗時15天，成果2KG)
經過半個月的飲食調整，我的胃已經習慣了，也不覺得有食慾難以壓制的感覺。體重減少了一些，整個人感覺也很輕鬆。但我知道，這樣的飲食調整減少的只是水分，不是真正的脂肪。要想真正達到瘦身的目的，還必須要運動。
運動的選擇有很多，根據自己的喜好的方便性原則，我選擇了拉丁，一來可以作為瘦身的運動，再者學到時尚的舞姿，以後出去也可以秀一下啊。唯一不足的一點的是上課時間比較固定，自由度低了一些。
拉丁有氧運動，分成三個部分，首先是暖身，通常是基本的踏步和擺動身體，配合輕快的音樂，大約進行了十分鐘之後，老師會慢慢地引導我們進入主要的舞蹈動作，這時音樂轉變為熱情動感的拉丁歌曲，就必須集中註意力，跟著老師的舞步擺動身體。不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿，變化腳步，一邊舞動雙手，突顯身體曲線，或是曼波扭動腰部等動作，累積組合之後，都可以隨著音樂，舞出一段性感狂野的有氧拉丁，這也是瘦身運動最high最愉快的階段。
不過，激情過後，總是需要慢慢冷靜下來，拉丁也是一樣，最後收操的部分，老師也會放輕柔的拉丁音樂，跳慢的拉丁舞，緩緩地結束課程。
據老師介紹，一個小時緊湊的舞蹈動作，能消耗300-450卡路里的熱量。一個星期有五天跳拉丁有氧，並維持正常的飲食，一個月下來，至少可以瘦下2公斤!
不過，千萬不要以為跳得愈多、感覺愈累，就可以瘦得更多更快，老師說，運動必須是在身體有氧的狀態下，才能消耗掉體內脂肪，如果是在非常疲累的情況下，進行的無氧運動，只會消耗掉身體的水分，當體質缺水時就容易皮膚乾黃。所以，我一直是在身體感覺良好的狀況下進行拉丁有氧，一次約一個小時，一個星期至少跳3-5次，慢慢改變著自己的身型和體重。
一個月後，終於感受到成功的喜悅了，清爽、健康的我靈氣十足，感覺是如此的好。還是我的老話，只要有追求，沒有什麼不可以!
減肥心得：
拒絕大吃大喝
在第一階段，要盡量拒絕到外面大吃大喝。如果拒絕不了朋友們的百般熱情，就一定要控制好自己，盡量少吃過於油脂的食物。
墊一個高枕頭
還有一個竅門是，睡覺時墊高一點的枕頭，能夠促進腸胃蠕動。如果真的在晚上進食過量，那就只好選擇晚睡，拖長進食與睡眠之間的時間。重要的一點是在這個階段不需要運動，只需保持平時的活動量即可，因為這個階段是要培養我的胃對這樣進食習慣的適應度。否則，在後面的運動中，它會因運動後食慾比較旺盛，給瘦身計劃造成難度。
運動過後及時補水
運動後喝一些礦泉水，但要一小口一小口地喝，不能著急。
讓你胸部縮水的5個不良習慣
|
|
1.蛋白質攝取不足。
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。瘦弱者為使乳房發育豐滿，還應多食含熱量高的食物如瘦肉類、蛋類、花生、芝麻、核桃、豆類、植物油等。
2.胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤
許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實，過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚後或孕育前後，女性的乳房大小會發生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼，試過之後再買。
穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然後調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯裡，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。
3.運動傷害
適當的運動有助於乳房的健美，過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運動時更要注意保護胸部，避免胸部下垂。
4.錯誤按摩
按摩可以促使乳房豐滿，但如果隨便拍打或者向下按摩只會讓乳房越來越小。正確的按摩方法應當是先在乳房上塗上按摩霜，然後順著乳腺組織向上劃圈。
5.隨便服用藥物
用避孕藥來除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長期服用會打亂女性的內分泌平衡，造成月經不調，這樣只會使胸部越來越小。
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。瘦弱者為使乳房發育豐滿，還應多食含熱量高的食物如瘦肉類、蛋類、花生、芝麻、核桃、豆類、植物油等。
2.胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤
許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實，過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚後或孕育前後，女性的乳房大小會發生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼，試過之後再買。
穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然後調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯裡，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。
3.運動傷害
適當的運動有助於乳房的健美，過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運動時更要注意保護胸部，避免胸部下垂。
4.錯誤按摩
按摩可以促使乳房豐滿，但如果隨便拍打或者向下按摩只會讓乳房越來越小。正確的按摩方法應當是先在乳房上塗上按摩霜，然後順著乳腺組織向上劃圈。
5.隨便服用藥物
用避孕藥來除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長期服用會打亂女性的內分泌平衡，造成月經不調，這樣只會使胸部越來越小。
神奇瘦身食譜：3天能減四斤
|
|
【第一天】
早餐：花生醬土司一片、柚子半個。
午餐：水漬鮪魚110公克(除去多餘的油油水水)、全麥土司1片。
晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、豆子1杯、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯100克。
【第二天】
早餐：水煮蛋1個、全麥土司1片、中香蕉半根。
午餐：低脂乳酪110公克、蘇打餅乾5片。
晚餐：瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
【第三天】
早餐：乳酪1片、蘇打餅乾5片、蘋果半個。
午餐：水煮蛋1個、土司1片、水漬鮪魚110公克(除去多餘的油油水水)、蘿蔔幹、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、花椰菜110公克、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯。
編輯叮嚀：
快速減肥是大多數懶女人的夢想，然而科學的飲食和適量的運動始終是健康減肥的關鍵，每週減肥最快不宜超過1公斤，否則減掉的大多是水分和蛋白質，對身體健康不利，且極易反彈。故此方雖然減肥有效，僅供需要緊急減肥的人參考，飲用期間若有不適，應立即停用。
早餐：花生醬土司一片、柚子半個。
午餐：水漬鮪魚110公克(除去多餘的油油水水)、全麥土司1片。
晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、豆子1杯、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯100克。
【第二天】
早餐：水煮蛋1個、全麥土司1片、中香蕉半根。
午餐：低脂乳酪110公克、蘇打餅乾5片。
晚餐：瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
【第三天】
早餐：乳酪1片、蘇打餅乾5片、蘋果半個。
午餐：水煮蛋1個、土司1片、水漬鮪魚110公克(除去多餘的油油水水)、蘿蔔幹、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、花椰菜110公克、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯。
編輯叮嚀：
快速減肥是大多數懶女人的夢想，然而科學的飲食和適量的運動始終是健康減肥的關鍵，每週減肥最快不宜超過1公斤，否則減掉的大多是水分和蛋白質，對身體健康不利，且極易反彈。故此方雖然減肥有效，僅供需要緊急減肥的人參考，飲用期間若有不適，應立即停用。
神奇減肥法 堅持7秒鐘你就能瘦
|
|
7：00邊刷牙邊抬一條腿
一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2~3次同樣的動作。
8：30上滾梯時抬起後腳跟
上班或上學時坐滾梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側桿。
14：00在地鐵裡的簡單動作
在地鐵或公交車裡抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。
16：00兼做轉換氣氛運動
1.坐在椅子上，兩手放在一隻腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿後側的減肥有很好的效果。
2.兩隻手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果。
18：00散步中在長椅上
坐在長椅上，膝蓋稍彎，一隻腳放在另一隻腳上，之後兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。
20：00坐地鐵時
如果坐在地鐵上，兩隻胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。
21：00坐在家裡看電視
1.坐在沙發或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩隻膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。
2.坐在沙發或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。
23：00睡覺前在床上
1.在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。
2.在趴著的狀態下，一條腿抬高10厘米，另一條腿抬高20厘米左右。兩隻手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。
一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2~3次同樣的動作。
8：30上滾梯時抬起後腳跟
上班或上學時坐滾梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側桿。
14：00在地鐵裡的簡單動作
在地鐵或公交車裡抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。
16：00兼做轉換氣氛運動
1.坐在椅子上，兩手放在一隻腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿後側的減肥有很好的效果。
2.兩隻手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果。
18：00散步中在長椅上
坐在長椅上，膝蓋稍彎，一隻腳放在另一隻腳上，之後兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。
20：00坐地鐵時
如果坐在地鐵上，兩隻胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。
21：00坐在家裡看電視
1.坐在沙發或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩隻膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。
2.坐在沙發或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。
23：00睡覺前在床上
1.在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。
2.在趴著的狀態下，一條腿抬高10厘米，另一條腿抬高20厘米左右。兩隻手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。
網友推薦的跳繩茶葉減肥法
|
|
小編點評：
人體肥胖，主要是皮下堆積了多餘的脂肪。本期真人減肥故事裡的mm採用的是運動（跳繩）和飲食相結合的方法，因為沒有不當的節食和過度的運動，所以值得大家參考。
人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助於減肥。
因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。但是一定要記住，空腹運動不等於飢腸轆轆的運動。
此外茶葉含有咖啡鹼、黃燒醇類、維生素類等化合物，能促進脂肪氧化，除去人體內多餘的脂肪。因此，多喝茶對減肥是有幫助的。但是喝茶時也要當心，雖然空腹喝茶能稀釋胃液，降低消化功能，加水吸收率高，從而達到你的“減重”目的，可是也會因此致使茶葉中不良成分大量入血，引發頭暈、心慌、手腳無力等症狀。
關於跳繩減肥
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。從運動量來說，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。 （一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。）
跳繩過程中應該注意以下幾個問題：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。
人體肥胖，主要是皮下堆積了多餘的脂肪。本期真人減肥故事裡的mm採用的是運動（跳繩）和飲食相結合的方法，因為沒有不當的節食和過度的運動，所以值得大家參考。
人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助於減肥。
因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。但是一定要記住，空腹運動不等於飢腸轆轆的運動。
此外茶葉含有咖啡鹼、黃燒醇類、維生素類等化合物，能促進脂肪氧化，除去人體內多餘的脂肪。因此，多喝茶對減肥是有幫助的。但是喝茶時也要當心，雖然空腹喝茶能稀釋胃液，降低消化功能，加水吸收率高，從而達到你的“減重”目的，可是也會因此致使茶葉中不良成分大量入血，引發頭暈、心慌、手腳無力等症狀。
關於跳繩減肥
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。從運動量來說，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。 （一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。）
跳繩過程中應該注意以下幾個問題：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。
訂閱：
文章 (Atom)