這兩個方法，讓你成為真正的“睡美人”。
1.平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一隻手)。膝蓋彎曲，腳掌併攏，將膝蓋打開使大腿貼於地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。
2.利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。然後，雙膝併攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。最後，躺下，回到開始位置。
重複同樣的動作8～12次，稍作休息。運動前，準備瑜伽墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用，不要直接躺在堅硬的地板上。